※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-12 21:14:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 健身房兩年分享
時間 Sun Sep 12 12:19:01 2021
各位巨巨大家早安
平常在健身版獲得很多知識
取之於健身版 用之於健身版
所以來跟大家分享
自己上健身房快兩年的心得
先給大家看圖
2019.9(健身前)
http://i.imgur.com/YSIdxhw.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YSIdxhwh.jpg)
那時候大概63公斤 體脂25吧
因為暑假都在打球所以很黑XD
2020.1(上健身房半年)
http://i.imgur.com/BEjbFer.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/BEjbFerh.jpg)
體重忘惹
但進步幅度非常不明顯
傳說中的新手福利期
完全沒發生在我身上XD
現在想想
當時的自己可能是飲食出了問題
並不是亂吃 都有在算熱量
是採用了不適合自己的低碳飲食
因為低碳 所以油脂拉很高XD
所以都去超商買高油高蛋白的東西來吃
後來才知道碳水可以提供能量
就慢慢提高碳水惹
2021.9
http://i.imgur.com/1FjTRpi.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1FjTRpih.jpg)
因為疫情
所以三個月都在家裡維持
剛回健身房兩個禮拜
體重大概61～62 體脂14左右
深蹲115公斤 5下 臥推75公斤 6下
中間也有遇過許多瓶頸 (受傷.卡關)
就會去YT、IG、PTT爬文
也慢慢找到最適合自己的訓練方法
雖然進步幅度沒有到很大
但還是想鼓勵剛健身的版友繼續努力！
謝謝大家的觀看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.175.233 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XFN-vWx (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631420345.A.83B.html
推 : 有沒有認真看肩膀就知道了 給你推1F 09/12 12:45
推 : 不錯喔，繼續努力2F 09/12 12:46
推 : 讚啦 就是要看這種文章3F 09/12 13:07
→ : 看得出有進步 讚讚讚4F 09/12 13:08
推 : 差很多哦～～ 推推！5F 09/12 13:24
謝些推 : 請問一樓大大，為什麼是看肩膀來判斷認真的程度呢？6F 09/12 14:06
推 : 因為練肩膀痛苦指數第一名7F 09/12 14:11
推 : 我以為腿才是最痛苦的，雖然肩膀也很難熬就是了8F 09/12 14:14
推 : 一種是喘不過來，一種是乳酸堆積酸爆，不太一樣XD9F 09/12 14:21
推 : 腿是累到想死 肩是痠到想哭10F 09/12 14:26
推 : 個人是覺得肩膀很難長大11F 09/12 14:37
現在一個禮拜會有4天會帶到肩膀推 : 肩膀下大重量會怕12F 09/12 15:13
我都找朋友補※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 15:36:00
推 : 以61公斤來說13F 09/12 17:38
→ : 這重量不錯了啦
→ : 這重量不錯了啦
推 : 有照給推15F 09/12 17:43
推 : 加油16F 09/12 18:12
謝些推 : 這樣體脂降下來一樣碳水吃的多嗎 一天大概怎麼吃呢17F 09/12 18:56
一開始碳水大概吃100～150g吧現在增肌吃300up
減脂200～250左右
蛋白質都2倍體重以上
+練後有氧30min
比較傾向多吃多動哈哈
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 19:07:47
推 : 推18F 09/12 19:23
→ : 蹲兩倍很強了
→ : 蹲兩倍很強了
推 : 強誒20F 09/12 19:44
推 : 您現在是怎麼排課表？我還是用胸背肩腿這樣輪著做 XD21F 09/12 20:20
背肩 腿 胸 背肩 腿 胸 休推 : 是樂力嗎 越看越眼熟22F 09/12 20:27
對阿XD你也在這裡健嗎XD※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:28:33
推 : 沒錯XD我還很弱雞下次再認親哈哈哈23F 09/12 20:39
哈哈哈大哥都幾點練啊我都10.11.去的
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:40:22
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