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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-30 09:43:04
看板 MuscleBeach
作者 carpediems (只好全都要。)
標題 [問題] 女生健身請益
時間 Thu Apr 29 14:36:54 2021

各位巨巨好，

魯妹最近似乎遇到瓶頸

因此上來發問！

補手臂圖

https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
[圖]

上次測數據已是去年九月

https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
[圖]

身高約165 那時候體重為 52

當時的體態

https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
[圖]

僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹

但那時都是自己料理，飲食控制相當良好。


-

今年2月底加入學校健身房會員

持續練到現在也4月底了！

目前體重56左右，

體脂感覺> 20 （？

因為腹肌沒之前明顯（？


一週至少5練，兩天有氧（20分鐘慢跑

主練背、肩、腿

主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。（啞鈴用5磅或10磅

訓練時間一天約一小時，

練後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白質豆漿。


飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質，

總之都吃很飽（？

但是吃的就比較不乾淨QQ

普通大學生的飲食，不過炸的、手搖不喝

水喝很多。


目前體態

https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
[圖]



訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格（？

我知道兩個月實在很短，
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。


目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大！
（覺得二頭還蠻滿意的，但三角感覺超弱！

是基因的關係嗎？或者單純是三角訓練太少呢？


這樣的話是應該繼續增肌嗎？
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧？

或者是應該增加訓練量、訓練強度呢？


另一個問題是引體向上的進步好慢！
使用彈力繩可以確實的做到10下

可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮，
所以應該可以排除姿勢錯誤（？

那會是因為肌肉量，力量不足的緣故嗎？


大概是以上這些問題，

麻煩各位巨巨解答了！也歡迎任何指教！

謝謝大家！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.26.69 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WYbG8ec (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619678216.A.A26.html
推 sidelight: 可以搜尋Jeff+引體向上的影片，有非常多解說1F 04/29 14:59
好的，謝謝你！
推 littlebun: 時間太短了2F 04/29 15:04
沒錯，繼續練習
推 D85: 個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直，跟無輔助的引體向上3F 04/29 15:10
→ D85: 重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互
→ D85: 相接近的姿勢拉
難怪我也覺得好像都練到二頭！！
推 cjchiu: 年輕真好，其實可以繼續增肌，年輕要增要減其實都很容易6F 04/29 15:46
→ vic850630: 引體下放要做離心7F 04/29 16:34
好的
推 prodigal: 我之前引體向上做不起來的時候 是先練反手 做到力竭後8F 04/29 17:34
→ prodigal: 跳上去慢慢下放做離心 一段時間以後正手就能上去了 然後
→ prodigal: 我會卡在握力 靠硬舉練握力 重量沒有到握不住之前儘量不
→ prodigal: 用拉力帶 久了以後握力就夠了 但手上的繭會有點厚
原來還能練反手，謝謝你！
（繭真的厚，但沒關係！
推 h3bo3: 我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分12F 04/29 17:35
推 iamoldtwo: 記得練胸肌13F 04/29 18:31
好！全身都練
推 abab012035: 肌肉量38.3kg, 有這麼高？14F 04/29 19:03
推 shome1536: 才2個月..心太急了15F 04/29 19:06
推 curtis7248: 哇這該不會是東華吧16F 04/29 19:25
有同學要相認嗎XD
推 jkchangmac: tanita的肌肉量包含內臟+骨骼肌17F 04/29 19:40
推 rick6304: 引體感覺握力比較重要18F 04/29 20:29
→ Wingedlion: 撤掉輔助用背硬拉1~3下 痛幾天之後進步很快=.=19F 04/29 20:36
硬拉拉不上去QQ
→ j2585366: 女生來說，這個手臂線條還滿猛的20F 04/29 21:12
謝謝！會繼續努力的！
→ burnsy0018: 《私人信箱》有新進信件還沒看21F 04/29 21:13
推 newstyle: 個人覺得女生如果脫太乾不好看22F 04/29 22:26
女生大概適合多少的體脂呢？
推 heavenbeyond: 不太懂23F 04/29 23:07
→ heavenbeyond: 樓主說主練背/肩/推/腿，結果在意的卻是2頭3頭。
→ heavenbeyond: 然後練前照是秀腹部，練後照是秀手臂，這樣怎能看出
→ heavenbeyond: 體態差異？
補圖了！
推 h3bo3: 為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的27F 04/29 23:10
推 rizzo123: 就像男生健身只會吸引到男生一樣的道理28F 04/29 23:17
推 eric21489: 要說整日蛋白多少 但這手以女生我也覺得不錯了29F 04/29 23:28
沒有精算，但菜肉蛋都吃蠻多的～
→ loom0et0bust: 後三角  中下斜 跟 前鉅記得排進去練30F 04/30 00:05
→ loom0et0bust: 臀橋 下拉系列
→ loom0et0bust: 。核心穩定到胸椎活動度還有 肩胛骨控制轉動能力都
→ loom0et0bust: 要去練習
→ loom0et0bust: 不然等到練起來，再去調整，真的是滿辛苦
姿勢正確度的部分的確很重要，我再去找影片～
推 pinkbeer: 有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧 腹肌跟二頭體脂35F 04/30 01:13
→ pinkbeer: 低一點就有了
噓 deniel508717: po肚子又放二頭 沒對比看個屌37F 04/30 01:28
Sorry 補圖了
推 superage: 要不要補個同部位的圖，這樣超難看有沒有進步，跟需不38F 04/30 02:35
→ superage: 需要調整
推 loach168: 臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了40F 04/30 02:59
※ 編輯: carpediems (101.10.7.141 臺灣), 04/30/2021 06:58:10
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