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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-13 00:08:06
看板 MuscleBeach
作者 B0Y0 (假柏濕)
標題 [心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力
時間 Fri Mar 12 15:41:32 2021


各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好,

今天想和大家討論一個非常實用,但幾乎沒人討論的點。

你是否曾經好奇,

為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式,

重量可能也沒你用的重,但是一段時間後,

你還是一個肥宅/瘦皮猴,

對方卻日益精壯?

明明飲食也沒有放肆,該壯的地方卻幾乎沒成長?



很簡單,因為對方比你多做了一個小動作,

就是:調整座位、手把的位置

看到這邊,

很多巨巨一定會覺得「靠北喔,誰不會調整?」

不要懷疑,根據我的觀察,

健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。


有的人身高不高,使用胸推機械卻不把座椅調高,

推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了,屌!


有的人肩膀活動度不好,

使用飛鳥夾胸機械的時候,卻不把手把調整窄一點,

硬要打到最開,外旋部分非常不舒服,

不然就是沒調整座椅,做到後面幾乎都聳肩在夾的,屌!


有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械,

推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛,重量說不定還插底,屌!




至於為何調整座位就可以變壯?

我自己歸納出兩大原因。

因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況:


1.懶惰

反正就是有做就好,

來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位,試一下高度,

應該不會差太多吧?

才差幾公分,動作還不是一樣推推拉拉而已。




2.不知道自己在幹嘛

有些人不調整座位不是因為懶,

是因為根本不知道要調整到哪裡!

反正看人做什麼就做,也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡,

連訓練什麼部位都不知道,怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢?



從調整座位這個小動作,就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。

所以沒在調整座位的人,

基本上會練不壯也是很正常的!

因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已!



想在健身這條路越來越進步?

調整座椅、手把位置開始!


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 作者  oncemore (後來的我們不曾相遇)                          看板  Gossiping
 標題  [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級?                                  
 時間  Sun Aug 16 07:37:09 2020                                              
pornstar: 還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏08/16 07:38
pornstar: 後
文章代碼(AID): #1VE76dId (Gossiping)

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615534897.A.EB4.html
sumarai: 常做機械式肩推,後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有1F 03/12 15:43
sumarai: 興趣
B0Y0: 你可以先從開怪手開始3F 03/12 15:44
pttQrz: 姐夫都這種標題4F 03/12 15:45
FarkU: 很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。5F 03/12 15:53
kkcity59: 我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小6F 03/12 16:13
kkcity59: 很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢
GooglePixel: 原來是外骨骼裝甲啊 還以為是機械式器材呢8F 03/12 16:14
cocazero: 推,重訓不是有做就好9F 03/12 16:19
heavenbeyond: 我都有在調座位!不過我還真不知道胸推機的手肘高度10F 03/12 16:40
heavenbeyond: 不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過
heavenbeyond: 吧~
undeader: 正向給推!!13F 03/12 16:53
loom0et0bust: 還好啦 反正有連鎖教練會很盡責盧你買36堂器材課14F 03/12 17:08
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ezdoesit: 這篇文章有點反果為因,本末倒置。機械臥推不會去調座15F 03/12 17:16
ezdoesit: 椅高度的人,不是高度剛好適合他,就是他根本不懂胸推
ezdoesit: 吧!
ezdoesit: 不懂胸推,當然最重要的一步,就是先搞懂胸推。懂了之
ezdoesit: 後,不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身,基本原
ezdoesit: 理都是相通的。
https://tinyurl.com/yjzwx3ln

這個網站供您參考一下
※ 編輯: B0Y0 (1.169.237.193 臺灣), 03/12/2021 17:28:20
ezdoesit: 不懂胸推的人,就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把21F 03/12 17:28
ezdoesit: 位置,他胸還是練不大的。
bot178: 未看先推23F 03/12 17:42
akai0928: 喔24F 03/12 17:45
axis0801: 說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本25F 03/12 18:09
axis0801: 涵蓋的了解,路才不會走的太彎。
ernielwl: 喜歡這個系列,推!27F 03/12 18:41
ouga: J夫最愛用這種標題28F 03/12 18:43
skykenny611: 這點對固定器材確實很重要,但不是懶而是不會29F 03/12 18:46
skykenny611: 但就算算調整好,動作發力還是錯誤
rick6304: 如果會發力 自己就會知道這個位置推起來不順了31F 03/12 18:51
louis5265: 我都找有正妹的位子旁邊坐下32F 03/12 18:52
louis5265: 可以多做好幾下好幾組
aa08175: 這篇看起來比上一篇好多了34F 03/12 18:57
stephenliu: 這篇極度認同啊35F 03/12 19:07
dogbydog: 你的潔西呢36F 03/12 19:20
a1121210: 我覺得用完不擦汗 再努力都沒用37F 03/12 19:44
Rosenkreuz: 你這標題真的有練過 姐夫風格38F 03/12 19:52
hodsala: 並不會抹殺你的努力 結案39F 03/12 20:04
jason781215: 內文可以 標題不行40F 03/12 20:09
AntiGayMan: 姐夫體41F 03/12 20:23
DengXiaoPing: 廢文 靠姐夫還紅不起來 笑死42F 03/12 20:31
fix78: 一堆去拍照洗澡的也沒差啦43F 03/12 21:07
pipiayin: 調完覺得自己真是腿短...44F 03/12 22:04
mauweish: 調到跟肩膀一樣高可以多練一點上胸不是?45F 03/12 22:15
youngpool: 非常受用46F 03/12 22:32
patty0702: 剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅47F 03/12 23:32
patty0702: 手把很重要 不然角度不適合根本在自虐
em4: 其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是49F 03/12 23:51
em4: 器材的轉動軸心,通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對
em4: 準參考。

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