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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-07 23:45:02
看板 FITNESS
作者 ruthenium (Enigma)
標題 [閒聊] 最近運動完後一直想吃甜食
時間 Fri Aug  6 17:18:21 2021

我算是一個喜歡運動的人，最近的運動類型蠻固定的，

清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就會在家

騎自行車訓練台，時間大概落在60-90分鐘之間，算是

有點強度的，二個運動加起來預估的熱量大概有1200

大卡，這種訓練狀況大概有一個月了。


慢跑完後吃早餐，也不用特別吃什麼補給，自行車騎完

之後，常會吃些麵包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大

概吃個500大卡左右。


不過有時怎麼吃也吃不飽，會有爆食1000大卡以上的狀

況，不過或許運動量夠大，體重長期算是往下掉的。

最近運動完後，吃麵包也是愈吃愈餓，吃蛋、雞胸肉也

吃不飽，胃像是無底洞似的，永遠填不滿，改吃糙米飯

、玉米、地瓜也沒什麼用處，倒是換成吐司抹巧克力，

或是紅豆餅之類的甜食，心裡馬上得到滿足，感覺就不

太餓了。


不過天天吃甜食、蛋糕之類的東西，就算熱量控制得不

錯，也沒關係嗎？不知道板友有沒有一直想吃甜食的慾

望，需要克制自己想吃甜食的慾望嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.218.153 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X3FvVHD (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628241503.A.44D.html
推 kuangit29: 那就爆吃一天 吃到怕就好1F 08/06 17:58
→ HwaSIn …
推 HwaSIn: 我吃吐司也有抹花生醬，但我盡量選糖份少的，大約每100g有2F 08/06 18:27
→ HwaSIn: 17g的糖，體重也是持續創新低
→ HwaSIn: 蕃茄炒蛋，我會加番茄醬裡面也有一點點糖
→ HwaSIn: 一個禮拜會有一天偷吃一塊蛋糕
→ HwaSIn: 含糖飲料全部戒掉了
→ HwaSIn: 只喝水而已
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/2EsiWPV.jpg
→ HwaSIn: 中間遇到瓶頸期，我繼續維持飲食控制，後面瓶頸期突然結束
→ HwaSIn: ，體重就持續崩盤
→ HwaSIn: 今天量是71.9
→ HwaSIn: 我很快就會到6字頭了，一起加油吧
我的飲料大概就是水、氣泡水，或是泡茶，含糖飲料大概沒有在喝，
我運動的本質大概就是追求健康，以前會訓練參加路跑賽，半馬大概85分，
現在懶了，只求健康，也沒有特別在減重，只要維持在現在體重就行了，
身高179，64kg，體脂大概16左右，我偷吃甜食的機會最近太高了，以前
的飲食都很清淡，也不太碰甜食，最近運動量大些，真的就想吃甜食，
真懷疑自己是不是生病了

推 togmogo: 喝無糖雪碧13F 08/06 18:36
→ togmogo: 可考慮直接買一箱
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 我這種吃法已經是很作弊了，也是能持續減重，但如果你是有15F 08/06 18:37
→ HwaSIn: 想追求比賽成績（看你跑步練法可能不是很追求），我有珍藏
→ HwaSIn: 的耐力運動員的一日飲食影片可以給你看
→ HwaSIn: 那種吃法要是意志力堅強的人才能堅持得下去
這太辛苦了！
推 yurikim: 這反應很正常19F 08/06 18:48
推 crazysix: 我是覺得看你要不要去做個血糖監測20F 08/06 18:58
→ crazysix: 搞不好你的體質可以吃某些甜食 雖然精緻糖還是少吃
→ crazysix: 但健身路很長飲食要取得一個內心的平衡才有辦法維持
→ crazysix: 我曾經也是甜點螞蟻人 目前戒甜點已經好幾年了
→ crazysix: 自從看過甜點蛋糕等製作要用的奶油跟糖的兇狠程度
→ crazysix: 我就怕了
youtube很多影片，看糖、油拼命加，真的有點可怕！
推 kuracat: 飲食平衡就好，我自己大概80健康20爽吃，然後水喝多一點26F 08/06 19:01
→ kuracat: 、低GI多吃一點可能會改善一些食慾大開的問題
降低吃的頻率大概是目前應該做的！
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:13:52
→ HwaSIn …
推 HwaSIn: 半馬有這成績，運動員的吃法可能比較適合你，一天可以吃到28F 08/06 19:16
→ HwaSIn: 6000大卡
推 HwaSIn: https://youtu.be/CBn_1eFii0g
→ HwaSIn: https://youtu.be/NOsIWLCGbyc
推 HwaSIn: https://youtu.be/oHR-1GlqgaE 環法車手Peter Sagan
這種吃法，會腫得親友都不認得了！
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:31:35
→ HwaSIn …
推 HwaSIn: 要不然你可以試試業餘愛好者的吃法，全馬2:4033F 08/06 19:45
→ HwaSIn: 一日兩練，早上10公里間歇跑，下午騎車5分鐘ftp間歇五組
→ HwaSIn: https://youtu.be/jDm7vWxApPg
推 skylin0718: 我有朋友也是一直瘦+爆吃，結果健康檢查有甲抗…36F 08/06 20:25
推 skylin0718: 甲狀腺亢進
推 jack85715: 減醣或斷食試試看吧 我自己是運動完 吃不下東西38F 08/06 21:39
推 ro123eo: 我算是蠻愛吃甜食的人 最近開始回去萵苣運動 就嚴格限制39F 08/06 23:20
→ ro123eo: 自己有動才能吃甜食 平日就禁止
推 cuba391156: 求怎麼跑到半馬85分XD41F 08/07 00:18
推 fashsboy: 想吃就吃42F 08/07 00:28
推 uyrmb47: 0卡可樂或0卡維大力  後者常特價1罐7快多吧43F 08/07 03:42
→ uyrmb47: 配合吃飯時一起喝就對減肥不會有太大影響
推 knifechen: 我沒運動也一直想吃…45F 08/07 12:09
→ alice78226: 可能油脂太少？補充點不同的油，紅花籽、亞麻仁或魚油46F 08/07 13:42
→ alice78226: 之類的。
推 yoyogirlx: 半馬85好強48F 08/07 16:16
推 catlady: 黑巧克力解饞不然就用赤藻醣醇做糕點49F 08/07 18:34

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