※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-07 02:30:14
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手臥推 怎麼確認自己背有夾緊
時間 Fri Aug 6 13:28:44 2021
大家好 自己斷斷續續健身也半年
最近一兩個禮拜才恢復比較頻繁的健身
之前就有看到很多教學都說 臥推要把背夾緊 肩膀不能跟著動
但這兩個禮拜 自己再試的時候發現 要讓肩膀不動好像真的不太容易
推出去的時候如果硬要維持肩膀不動，會感覺肩膀出了很大的力在維持肩膀不動
上胸臥推結束也會覺得前三角蠻有感的.....
目前看著鏡子 覺得手肘角度 姿勢應該沒有太大的問題
想要問如果自己練的話，要怎麼確認自己背有夾緊呢？ 臥推真的有辦法肩膀完全不動嗎？
另外，臥推是否也會帶到前三角呢？ 還是只要我前三角有感覺，就表示我帶到肩膀了？
另外，臥推是否也會帶到前三角呢？ 還是只要我前三角有感覺，就表示我帶到肩膀了？
謝謝！
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推 : 背在舉之前先下沉到底，維持就好了。1F 08/06 13:30
→ : 我前三角沒痠過，你要不要拍照上來看看？
→ : 我前三角沒痠過，你要不要拍照上來看看？
推 : 確認背有夾緊你怎麼會不知道 就想像斜方內縮感覺老鷹3F 08/06 13:35
→ : 捉小雞被抓脖子提起來的感覺 然後你下槓的時候意念放在
→ : 縮背下到彎肘90度的時候意念放在挺胸 手的部分集中在金
→ : 星丘
→ : 捉小雞被抓脖子提起來的感覺 然後你下槓的時候意念放在
→ : 縮背下到彎肘90度的時候意念放在挺胸 手的部分集中在金
→ : 星丘
→ : 有時候可能是臥太寬導致肩發力過多7F 08/06 13:40
推 : 老鷹捉小雞這比喻挺酷的XD8F 08/06 13:42
推 : 拍片9F 08/06 13:52
推 : 用輕重量先感受10F 08/06 13:55
https://streamable.com/5hv4ya
平
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/streamable_f68351ce0e160856b194e3fb9ea2e121.jpg)
https://streamable.com/qaorw3
上
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/streamable_68ba5c80820d66ef3759d54f48f9d85c.jpg)
這是影片 再麻煩各位版友幫我看看這樣算有夾緊沒讓肩膀動嗎
※ 編輯: aff002377 (111.71.215.161 臺灣), 08/06/2021 14:00:48
推 : 落點太高 你再下去一點最大延伸胸肌自然會夾背不刻意11F 08/06 14:13
推 : 去入的影片有嗎12F 08/06 14:20
推 : 啞鈴要碰胸 全程都要保持張力13F 08/06 14:25
推 : 因為小臂沒有垂直地面 上臂開一點14F 08/06 14:31
推 : 臥推會用到前三角肌啊～本質上是肩關節水平內收，15F 08/06 14:42
→ : 前三角肌當然會協同作用
→ : 再來上斜臥推，一開始椅背跟地板的角度不宜太大，
→ : 越趨近肩上推，就越可能讓三角肌前、中束參與
→ : 前三角肌當然會協同作用
→ : 再來上斜臥推，一開始椅背跟地板的角度不宜太大，
→ : 越趨近肩上推，就越可能讓三角肌前、中束參與
推 : YTWL練背動作，臥推前先坐在椅子上做YTW這三個連續動作讓19F 08/06 15:01
→ : 動作停在W，此時的背肌就是收緊且下沉的狀態。齁住W的狀態
→ : 躺下去，此時的背就是收緊狀態。多練幾次，習慣了夾緊的感
→ : 覺，之後就很駕輕就熟了。
→ : 我講的是用在槓鈴臥推會比較適合。
→ : 動作停在W，此時的背肌就是收緊且下沉的狀態。齁住W的狀態
→ : 躺下去，此時的背就是收緊狀態。多練幾次，習慣了夾緊的感
→ : 覺，之後就很駕輕就熟了。
→ : 我講的是用在槓鈴臥推會比較適合。
→ : 臥推肩關節是3D動作 除了水平內收 矢狀面上的肩屈程24F 08/06 15:05
→ : 度會更影響前三角出力 手肘越貼身體 重量在水平離
→ : 肩膀越遠(放得越靠近腳的方向) 前三角要負責肩屈就
→ : 得出力越多
→ : 度會更影響前三角出力 手肘越貼身體 重量在水平離
→ : 肩膀越遠(放得越靠近腳的方向) 前三角要負責肩屈就
→ : 得出力越多
推 : 建議可以看熱狗王跟槓鈴二世拍的 我覺得講的很淺顯易懂28F 08/06 17:39
推 : 我覺得不要刻意去”夾緊”背 你要去抓背闊啟動的感覺 主29F 08/06 18:31
→ : 動收縮背你的平台自然就穩定了
→ : 動收縮背你的平台自然就穩定了
→ : 離題一下 推的過程肋骨可以試著再收一點31F 08/06 18:32
→ : 基本上如果你在推的過程中腦子還在想背有沒有夾緊應該就錯32F 08/06 18:36
→ : 了，那個是出槓時就要準備好的事情了，推的時候就是胸有沒
→ : 有挺腳有沒有出力支撐身體張力有沒有維持
→ : 推的時候背有沒有出力，而不是背有沒有夾
→ : 了，那個是出槓時就要準備好的事情了，推的時候就是胸有沒
→ : 有挺腳有沒有出力支撐身體張力有沒有維持
→ : 推的時候背有沒有出力，而不是背有沒有夾
推 : 要挺胸椎 你這個比較像是挺腰椎36F 08/06 19:06
→ : 拉弓37F 08/06 19:18
→ : 這連腳可能都沒踩好的，要挺胸椎也是挺困難的，不過可能用38F 08/06 19:33
→ : 啞鈴不會出槓，看不出來整體，出槓姿勢多練練吧，出的好才
→ : 會覺得輕，覺得好推好出力
→ : 啞鈴不會出槓，看不出來整體，出槓姿勢多練練吧，出的好才
→ : 會覺得輕，覺得好推好出力
推 : 挺胸自然夾住41F 08/06 20:21
推 : 你想像你下巴下面的鎖骨被人用手拉起來，就收緊了42F 08/06 21:00
推 : 背夾緊是不好的指引 為啥一堆人在講啊笑死43F 08/06 21:26
→ : 肌肥大啞鈴大於槓鈴 練啞鈴沒啥問題
→ : 肌肥大啞鈴大於槓鈴 練啞鈴沒啥問題
推 : 我剛開始學也是用輕重量抓感覺 不然就是做WG那種坐姿胸45F 08/06 23:21
→ : 推器材 感受用胸發力
→ : 推器材 感受用胸發力
推 : 自然的推就好阿47F 08/06 23:30
→ : 我覺得胸推機很難用 重量輕沒感覺 太重三角完全推不動48F 08/06 23:46
→ : 去巨巨旁邊推比較快 有的好心看不下去會來教你
→ : 臥推前先做外旋暖身習慣夾的感覺
→ : 去巨巨旁邊推比較快 有的好心看不下去會來教你
→ : 臥推前先做外旋暖身習慣夾的感覺
推 : 不要硬夾51F 08/07 00:30
推 : 基本上就是斜方肌要有辦法出力52F 08/07 00:44
→ : 背夾緊其實也會斜方無法出力 手抖抖抖
→ : 可以先把脖子收起來 也就是感受用斜方出力
→ : 在把肩胛骨下壓 感受背闊斜方同時出力穩定上肢的
→ : 再
→ : 背夾緊其實也會斜方無法出力 手抖抖抖
→ : 可以先把脖子收起來 也就是感受用斜方出力
→ : 在把肩胛骨下壓 感受背闊斜方同時出力穩定上肢的
→ : 再
推 : 岔題一下 我椅子跟你同款 座墊都會往後晃很不爽57F 08/07 01:38
→ : 你買多少錢？
→ : 你買多少錢？
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