※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-04 05:05:06
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 減重23公斤滿一年成果分享
時間 Tue Aug 3 16:11:09 2021
先來張以前的照片,以前很胖的時候不覺得自己胖
覺得只是衣服比較緊,沒有胖的自覺
一直到網購XL穿不下才發現原來不是水腫是真的胖
https://i.imgur.com/GkhSaxy.jpg
就連照片這個時候也不覺得自己胖164/75
因為衣服還穿得下
之後先去了女性運動中心,但是運動時間跟節奏都被限制,一個月就退會改去蔬菜
當時在女性健身房的in body
https://i.imgur.com/mx5jFR6.jpg
中間用168跟減醣飲食效果蠻好,大概去年十月減到65公斤,體態稍晚消一點但還是胖
https://i.imgur.com/IjYfCcz.jpg
https://i.imgur.com/cxFGoIj.jpg
去年12/31減到58,然後就開始停滯
https://i.imgur.com/caHDLxL.jpg
https://i.imgur.com/dYBRJcW.jpg
這過程一直持續一週五次運動,每次重訓徒手加有氧拉筋大概2.5小時
吃東西還是以蛋白質蔬菜為主
5月這個時候55-56,體脂25還是肉,因為健身房不能去自己也有怠惰,導致體態一直無法
進步
https://i.imgur.com/V1Na5aw.jpg
後來自己買了歐姆龍來量,對比健身房測的感覺不會差太多,就以歐姆龍數字為主
體重部分
https://i.imgur.com/CYHx2dJ.jpg
體脂部分
https://i.imgur.com/6Tv3hPj.jpg
骨骼肌部分
https://i.imgur.com/0t5zF4Q.jpg
昨晚量體重52.4
早晨空腹52整
這段時間都是蜜臀圈、啞鈴等徒手訓練,就沒有搭配有氧
吃東西更節制了
上週52.6的時候
https://i.imgur.com/UZor2VG.jpg
目前還希望能再把體脂降到20,體重控制在48
還有好長一段路要走
有點卡關,越後面越難減,無聊飲食控制或運動強度增加
都難以下降一公斤
希望今年秋天可以達到我的理想目標
飲食部分之前有發文分享過,有興趣可以爬文
我原本以為自己沒救了,沒想到運動讓我代謝變好
也比較不會手腳冰冷
33歲要再瘦四公斤很硬,但期許自己能做到
也希望有前輩能給建議
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.22.113 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X2FeVKW (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627978271.A.520.html
※ 編輯: emafish (223.136.22.113 臺灣), 08/03/2021 16:12:43
還是很厲害了,我覺得現在想下到50都非常困難
終於擺脫胖胖大媽身材
如果身體沒病痛是不會休息的
就怕復胖,所以想多減一點
之前疫情剛開始復胖到56有嚇到
目前很健康,應該可以再減一點
※ 編輯: emafish (223.141.33.214 臺灣), 08/03/2021 21:15:58
--
推 : 推!加油~體態變得好棒,好厲害!1F 08/03 16:35
謝謝,我還在努力的路上推 : 恭喜你 但48太瘦了 覺得不太好2F 08/03 16:36
我想抓個復胖不難過的範圍→ : 我曾經50卡關兩年,才到48,享受運動即可3F 08/03 16:37
還是很厲害了,我覺得現在想下到50都非常困難
推 : 勵志QQ4F 08/03 16:40
終於擺脫胖胖大媽身材
推 : 想問一下,你運動的次數是每天都去嗎?有休息嗎?5F 08/03 17:07
如果身體沒病痛是不會休息的
推 : 厲害6F 08/03 17:33
推 : 很厲害 但我也覺得164/48太瘦了7F 08/03 17:44
就怕復胖,所以想多減一點
之前疫情剛開始復胖到56有嚇到
推 : 超強8F 08/03 17:56
推 : 棒9F 08/03 18:26
推 : 厲害!10F 08/03 18:30
→ : 不要被數字綁架,如果是健康的,那瘦一點也沒關係11F 08/03 18:43
目前很健康,應該可以再減一點
推 : 這樣很好看,不要再瘦了,到55都可以(by男生視角)12F 08/03 19:06
謝謝,人真好推 : 妳超棒 要向你看齊!13F 08/03 19:19
我們一起努力推 : 改186。喝水量再加個500ml看看14F 08/03 19:19
我現在是186,但好像還是跟飲食成分有關係,我太愛吃甜推 : PUSH15F 08/03 19:45
推 : 向你看齊16F 08/03 19:50
一起加油→ : 厲害~164的話應該很多人會卡60初那邊17F 08/03 20:50
如果每天都有運動是蠻順利過關到→ : 164/52 再往下太勉強了啦18F 08/03 21:11
我也覺得很硬,不知道怎麼再往下,可能還是要減脂增肌才行※ 編輯: emafish (223.141.33.214 臺灣), 08/03/2021 21:15:58
推 : 注意身體狀況,不是體脂越低一定越健康19F 08/03 21:12
→ : 運動2.5小時啊
→ : 運動2.5小時啊
推 : 最後一張超好看21F 08/03 21:14
推 : 讚喔22F 08/03 21:37
推 : 最後一張真的很讚 很有毅力 佩服23F 08/03 22:09
推 : 很厲害欸!最後一張身材變很美,我去萵苣練比妳久,妳24F 08/03 22:27
→ : 減的比我快和多XD
→ : 我也是在拚20體脂肪,推妳的飲食控制和訓練毅力,一天
→ : 練的時間多我太多了吧(該檢討了
→ : 減的比我快和多XD
→ : 我也是在拚20體脂肪,推妳的飲食控制和訓練毅力,一天
→ : 練的時間多我太多了吧(該檢討了
推 : 好厲害!!28F 08/03 22:54
推 : 推!29F 08/03 23:44
推 : 妳已經算減的超級快了,羨慕!最後一張身材很好~30F 08/04 01:19
→ : 瘦得真好31F 08/04 02:53
推 : 增肌的話就不用太在意體重數字了 肯定超過5032F 08/04 03:01
推 : 對不起 能問一下嗎 請問衣服尺寸真的會變嗎XDDD33F 08/04 03:38
→ : 我不是不好的意思 我是想問穿的衣服真的會變成L, S號嗎
→ : L, M才對
→ : 我不是不好的意思 我是想問穿的衣服真的會變成L, S號嗎
→ : L, M才對
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