※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-19 09:24:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 健身半年心得分享(文長)
時間 Fri Dec 18 16:50:56 2020
前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/WnTuXBUb.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/5XvoXZAb.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/8U4zKfEb.png)
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ
先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚，天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/CT2RdHzh.jpg)
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gku1eUMh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Gmq6XcOh.jpg)
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?
再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二日六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞，更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的
練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭
啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器，之前也是連十公斤都覺得重，現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛)，現在起碼可以到四十公斤
通常每一組都是做12下，各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練
最後就是腳的部分 深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?
之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈
最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/KW9nh6Dh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/EJhsFdPh.jpg)
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.100.191 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vt6rojJ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608281458.A.B53.html
推 : 重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量1F 12/18 17:16
可以的話當然兼顧最好不過現階段還是改善體態為主
但重量還是希望可以慢慢增加啦
推 : 能堅持半年其實已經不簡單了，祝福原po啦 我也在北2F 12/18 17:17
→ : 區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨
好的 謝謝你→ : 區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨
※ 編輯: STAYEDUP (39.8.100.191 臺灣), 12/18/2020 17:30:43
推 : 推4F 12/18 17:46
謝謝→ : 借問一下 像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為5F 12/18 17:51
→ : 本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝
我算食量不大 所以對我來說剛好→ : 本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝
但如果你食量很大 應該多動也OK
男生就該多吃(?
推 : 推7F 12/18 18:10
謝謝推 : 太巨了8F 12/18 18:12
不敢當推 : 你算瘦子增肌，吃太少啦，沒碳水也長不出肉9F 12/18 18:28
對 本身食量不大 但運動後已經有變大 還在努力推 : 你半年前長怎樣，你好歹來張對比吧...10F 12/18 18:30
看一開始的網址 有半年前的文XD推 : 沒興趣，都自己備餐的，誰在跟你買外面的健康餐11F 12/18 18:32
謝謝指教推 : 加油加油一起加油12F 12/18 18:32
有機會可以一起練XD推 : 蠻瘦的 不過有進步就好13F 12/18 18:33
→ : 不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好
好的 謝謝你→ : 不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好
推 : 建議從飲食上做調整 俗話說的好七分吃三分練 所以真的15F 12/18 18:35
→ : 飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段
好的 謝謝→ : 飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段
推 : 加油，堅持就對了！17F 12/18 19:08
謝謝推 : 讚18F 12/18 19:25
謝謝推 : 剩肉量堆積了吧 體重目測大概60以下？19F 12/18 20:19
對 還在努力QQ推 : 時間試試20F 12/18 21:13
推 : 沒順便去凹萵苣教練印inbody喔，可以拍下來，之後比較21F 12/18 21:40
→ : 很方便!
下次教練路過的話我來問問他XD→ : 很方便!
※ 編輯: STAYEDUP (39.12.135.166 臺灣), 12/18/2020 21:48:51
推 : 聽叔叔一聲勸，我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真23F 12/18 22:13
→ : 的！我以前一直以為那只是懶人的藉口....
→ : 你的體型本來就偏瘦，看圖你這半年體型其實也沒長。
→ : 你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到，你這樣下
→ : 去身材不會變巨，而且力量的成長也會如你說的開始遇
→ : 到瓶頸，因為你沒長什麼肌肉啊！一開始的力量進步只
→ : 是「從沒運動變成有在運動」所以會進步，那是必然的
→ : 。
→ : 你想把重訓當成長期目標，「吃」這個字現在就要開始
→ : 重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。
→ : 你都願意花錢花時間進健身房，為什麼不願意在吃的方
→ : 面也逼自己努力呢？我是真的改善飲食以後突飛猛進才
→ : 知道以前都在浪費時間....
→ : 的！我以前一直以為那只是懶人的藉口....
→ : 你的體型本來就偏瘦，看圖你這半年體型其實也沒長。
→ : 你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到，你這樣下
→ : 去身材不會變巨，而且力量的成長也會如你說的開始遇
→ : 到瓶頸，因為你沒長什麼肌肉啊！一開始的力量進步只
→ : 是「從沒運動變成有在運動」所以會進步，那是必然的
→ : 。
→ : 你想把重訓當成長期目標，「吃」這個字現在就要開始
→ : 重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。
→ : 你都願意花錢花時間進健身房，為什麼不願意在吃的方
→ : 面也逼自己努力呢？我是真的改善飲食以後突飛猛進才
→ : 知道以前都在浪費時間....
噓 : 雞排珍奶多吃點Zzz36F 12/18 23:43
推 : 要練體態的話，大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量37F 12/19 00:30
→ : 的代謝壓力，小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度，一
→ : 律控制向心及離心的速度，盡量不要代償去硬撐大重量
→ : 的代謝壓力，小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度，一
→ : 律控制向心及離心的速度，盡量不要代償去硬撐大重量
推 : 推40F 12/19 00:42
推 : 沒吃好41F 12/19 02:49
推 : 兄弟多吃點...42F 12/19 04:24
推 : 吃東西真的很…貴43F 12/19 04:25
推 : 沒什麼好說的...多吃點吧44F 12/19 06:17
推 : 推23樓，健美其實是健嘴，我目前6個月效率屌打前面1.45F 12/19 07:20
→ : 5年
→ : 5年
推 : 你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD47F 12/19 07:35
→ : 吃 太 少 了...，食量也是練起來的48F 12/19 07:50
推 : 感覺你吃炸雞都比吃這個好 太瘦了49F 12/19 07:54
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