※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-23 03:42:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
時間 Thu Oct 22 11:11:18 2020
原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常
但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量
隔天除了股四頭酸還有臀酸外
肩胛骨也酸
腰也酸
這是? 正常的?
核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?
--
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推 : 應該？不是正常的？1F 10/22 11:18
→ : 現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸
→ : 現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸
推 : 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的3F 10/22 11:35
有閉氣做全程，核心應該有收→ : 基本上跟動作一定有關係4F 10/22 11:36
推 : 不正常5F 10/22 11:38
推 : 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排6F 10/22 11:53
→ : 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力7F 10/22 11:54
推 : 過度挺腰的話，該怎麼矯正？8F 10/22 11:56
推 : 不正常9F 10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47→ : 練腿一定要深蹲？10F 10/22 12:21
推 : 不正常11F 10/22 12:21
推 : 一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢12F 10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38→ : 閉氣不代表核心就有正確出力13F 10/22 12:50
→ : 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎
→ : 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎
推 : 腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO15F 10/22 12:55
推 : 不會啊16F 10/22 12:56
推 : 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎17F 10/22 12:59
噓 : 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如18F 10/22 12:59
→ : 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重
→ : 點就是不要酸跟痛 分不清
→ : 深蹲硬舉都是多關節
→ : 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重
→ : 點就是不要酸跟痛 分不清
→ : 深蹲硬舉都是多關節
推 : 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？22F 10/22 13:03
推 : 多關節運動哪有一定不會痠的23F 10/22 13:06
→ : 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..
→ : 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..
推 : 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了25F 10/22 13:08
→ : 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事26F 10/22 13:08
→ : 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理
→ : 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理
→ : 下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩)28F 10/22 13:23
→ : 壓在那裡
→ : 壓在那裡
→ : 深蹲對我來說很省時間QQ30F 10/22 13:36
→ : 閉氣不等於核心有收緊出力31F 10/22 13:37
推 : 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故32F 10/22 13:41
推 : 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊33F 10/22 14:07
推 : 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不34F 10/22 14:28
→ : 是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看
→ : 動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉
推 : 可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接
→ : 垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上
→ : 中下背都很撐
→ : 是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看
→ : 動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉
推 : 可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接
→ : 垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上
→ : 中下背都很撐
推 : 我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大40F 10/22 14:35
→ : 我是用PR+7041F 10/22 14:36
推 : 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸42F 10/22 14:42
推 : 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下43F 10/22 15:23
→ : 背出比較多力
→ : 背出比較多力
推 : 硬舉比深蹲容易腰痠+145F 10/22 15:55
推 : 我上新重量 豎脊都會酸46F 10/22 16:16
→ : 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊47F 10/22 16:42
推 : 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~48F 10/22 16:46
→ : 不過都是很輕微的
→ : 不過都是很輕微的
推 : 當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣50F 10/22 16:49
推 : 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大51F 10/22 17:13
→ : 相對安全一些
→ : 相對安全一些
推 : 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上53F 10/22 17:20
推 : 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃54F 10/22 17:20
→ : 感覺核心沒有撐55F 10/22 17:29
推 : 有時訓練量增大核心沒力會56F 10/22 17:30
推 : 會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己57F 10/22 17:33
推 : 看你做多重才會酸 不過通常都不正常58F 10/22 17:50
→ : 腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，59F 10/22 18:03
→ : 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？
→ : 還是你槓子揹很低？
收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做→ : 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？
→ : 還是你槓子揹很低？
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
→ : 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？62F 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
推 : 腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦63F 10/22 18:49
推 : 就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠64F 10/22 18:53
→ : 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？
→ : 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的
→ : 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？
→ : 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的
推 : 想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼67F 10/22 19:03
→ : 可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個
→ : 程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好
→ : 了
→ : 可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個
→ : 程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好
→ : 了
→ : 練腿都沒酸過腰71F 10/22 19:19
推 : 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考72F 10/22 19:21
推 : 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動73F 10/22 19:24
→ : 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係
→ : 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係
推 : 看起來主因是臨時起意的加大訓練量75F 10/22 19:44
→ : 加練量還可以比你的規劃訓練組大
→ : 我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題
→ : 加練量還可以比你的規劃訓練組大
→ : 我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題
推 : 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾78F 10/22 19:58
噓 : 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz79F 10/22 20:54
→ : 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量80F 10/22 21:16
→ : 酸沒關係
→ : 不要是痛就好了
→ : 酸沒關係
→ : 不要是痛就好了
推 : 我洗碗腰也是痠到不行83F 10/22 23:21
推 : 推樓上我也是84F 10/23 00:01
推 : 原來不是只有我洗碗會腰痠而已85F 10/23 00:27
推 : 我也是86F 10/23 00:36
推 : 我也是87F 10/23 00:58
推 : 洗碗腰痠+188F 10/23 01:02
推 : 洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗89F 10/23 01:53
推 : 我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷90F 10/23 03:20
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