※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-26 20:14:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 深蹲動作請益（附影片）
時間 Sat Sep 26 13:41:03 2020
各位巨巨午安
先上影片
https://youtu.be/ploNTk9yqbs
https://youtu.be/tS6sABKYeA4
我傳第一個影片給一個巨巨朋友請教
他說啟動前膝蓋再彎多一些
之後修改成第二個影片這樣
（聽說脫掉鞋子跟襪子會比較好發力）
但感覺還是怪怪的
（他說高的人大部分做起來好像都有點怪怪的）
我的身高186體重82
用60Kg的來熟悉動作是否過重？
目前自我察覺的問題是
1.重心放太前面 導致蹲下去時膝蓋會往前炸
2.核心還沒吸飽就急著下去
3.髖關節活動度不佳
（目前改善方式：做之前先用彈力繩套在大腿根部做伸展）
不知道還有哪些沒注意到的問題
麻煩各位巨巨指點了 謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.177 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VRjHnT- (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601098865.A.77E.html
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 13:46:05
成骨盆前傾（？
膝蓋骨畫半圓 是像這個符號一樣嗎 “）”
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:04:19
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:06:16
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:11:41
我之前也是拿木箱放在後面 去想像要坐下
這樣動作是可以的嗎？
https://youtu.be/aFHhfZDgw9o
![]()
![[圖]]()
跟我那個朋友說的一樣欸 不過你後面要說什麼呀 被卡掉了
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 18:21:51
![]()
好像有一點 下次我會注意的
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 19:49:06
--
推 : 兩個影片看起來沒什麼差，髖都沒啟動1F 09/26 13:55
推 : 建議你連重量都不要上，從空槓開始練
我空槓練了一個月才慢慢加重 看來要打掉重練了QQ推 : 建議你連重量都不要上，從空槓開始練
推 : 為什麼站穩後都要先到骨盆前傾的位子@@3F 09/26 13:59
看蓋伊跟KJ的深蹲教學 有提到要蹲之前先讓髖關節與膝關節處在啟動位置 結果我反而變成骨盆前傾（？
→ moy5566 …
推 : 你朋友亂教6F 09/26 14:07
他很努力想要教我 應該是我沒天份：（推 : 降階從高腳杯深蹲練起7F 09/26 14:09
推 : 建議你看一下江凱傑的深蹲教學 有好幾片講得很詳細8F 09/26 14:24
雖然KJ的深蹲教學我看了很多遍，不過我會再去看一次的 謝謝你推 : 楠梓健工嗎？9F 09/26 14:26
是的※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:04:19
推 : 在再不分 不予置評10F 09/26 14:59
已修正 可以來評了XD※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:06:16
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:11:41
推 : 個人觀點啦，你的主要問題是在髖11F 09/26 15:17
→ : 凱傑啟動會微推髖沒錯
→ : 但是你的狀況是啟動推以後你的髖推範圍就卡住了
→ : 再往下蹲就是靠膝蓋，導致你在股骨接近平行
→ : 以後你的骨盆就直接翻掉
→ : 你的核心沒辦法維持住脊椎中立位置
→ : 下蹲的行程應該由髖往後推主導，膝關節配合
→ : 你可以拿個木箱或椅子放在後面
→ : 下蹲蹲到接觸到椅子，把這個蹲的過程錄起來
謝謝大大詳細的回覆！！！→ : 凱傑啟動會微推髖沒錯
→ : 但是你的狀況是啟動推以後你的髖推範圍就卡住了
→ : 再往下蹲就是靠膝蓋，導致你在股骨接近平行
→ : 以後你的骨盆就直接翻掉
→ : 你的核心沒辦法維持住脊椎中立位置
→ : 下蹲的行程應該由髖往後推主導，膝關節配合
→ : 你可以拿個木箱或椅子放在後面
→ : 下蹲蹲到接觸到椅子，把這個蹲的過程錄起來
我之前也是拿木箱放在後面 去想像要坐下
這樣動作是可以的嗎？
https://youtu.be/aFHhfZDgw9o
推 : 我覺得你好像沒有做到KJ影片4:49講的髖微彎放鬆20F 09/26 16:06
哇 好貼心 還標出時間軸 我下次做的時候再調整看看推 : 想像後面有個椅子，屁向後坐，不是直直下去炸膝蓋21F 09/26 16:17
推 : 第二個影片第一下可以，第2-3好像沒髖啟動（一開始好像22F 09/26 16:26
https://i.imgur.com/rbJvRIc.jpg![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/rbJvRIch.jpg)
推 : 之前跟朋友在建工脫鞋被教練制止，還問：你會員編號幾23F 09/26 17:53
→ : 號？ = =
真假阿 我看過蠻多人這樣練的欸 不過誰會記得自己的會員編號啦→ : 號？ = =
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 18:21:51
→ : 可看dee教小宇28F 09/26 18:39
好 謝謝！推 : 抱歉字被吃！我覺得第一下時好像有拱腰？29F 09/26 18:42
沒關係~好像有一點 下次我會注意的
推 : 蹲木箱的看起來好多了30F 09/26 18:51
→ : 之後就慢慢練慢慢控制膝蓋不要前推那麼多
→ : 再來你核心穩定也要加強，你蹲到還沒過半就軟掉了
→ : 建議你用輕一點的練pause或tempo
→ : 多去熟悉在動作裡保持全身張力
好 謝謝l大的熱心回覆！→ : 之後就慢慢練慢慢控制膝蓋不要前推那麼多
→ : 再來你核心穩定也要加強，你蹲到還沒過半就軟掉了
→ : 建議你用輕一點的練pause或tempo
→ : 多去熟悉在動作裡保持全身張力
推 : 我也記得不給脫鞋子欸35F 09/26 18:58
查了一下 好像是欸 下次還是乖乖穿上鞋子練※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 19:49:06
推 : 阿吼～你會員編號幾號？36F 09/26 20:00
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 57
回列表(←)
分享