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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-21 13:16:12
看板 MuscleBeach
作者 charlie86 (腸胃烏龍)
標題 [問題] 硬舉握槓因手掌疼痛無法抓住
時間 Thu Aug 20 09:58:51 2020


最近這一個多月開始做硬舉訓練

而之前其他訓練習慣都會戴手套（所以繭都很薄，嘗試剪皮都是剪到肉）

做硬舉大概安排1rm*80%就會開始抓不住槓（70%則無影響，握法皆是採取正反握）

需要移除手套才能訓練

菜單我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5

但是執行到大概第3 set就會開始因為手掌疼痛影響訓練

想請問現行新手階段有什麼方案會比較合適：

1.降低重量戴手套做

2.輔助器具（拉力帶？<-不確定是否有能改善）

3.其他

目前1 rm 165

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.130.211 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VFTZT1g (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597888733.A.06A.html
推 Alistargod2: 你確定PR是這樣用的嗎1F 08/20 10:03
→ dennis780706: PR80是要做到80下力竭喔2F 08/20 10:20
※ 編輯: charlie86 (42.72.130.211 臺灣), 08/20/2020 10:25:46
已編輯 感謝
※ 編輯: charlie86 (42.72.130.211 臺灣), 08/20/2020 10:26:24
推 wegblon: 繼續磨練手掌啊3F 08/20 10:33
推 zoids51220: 沒有要比賽 就買個拉力帶吧4F 08/20 10:43
推 Arnol: 拉力帶5F 08/20 10:55
推 jayin07: 上拉力帶就不要正反握6F 08/20 10:56
推 s9209122222: 用拉力帶是不是會練不到握力啊？7F 08/20 10:59
推 hornet01: 拉力帶正解8F 08/20 11:14
推 miroase: 拉力帶9F 08/20 11:15
推 luandy2: 勾握10F 08/20 11:37
推 CHRISBEE: 繭浮起來時用手指拉不要用整個手掌抱住11F 08/20 11:39
推 adaplant: 繭不要剪 用砂紙磨 磨掉就不會這麼痛12F 08/20 11:56
→ adaplant: 在高重量用手指鈎容易拉傷曲指肌甚至肌腱 上拉力帶吧
推 xyz30800: 我都是握力撐不住再用拉力帶14F 08/20 12:02
推 KeynesGG: 先正握練握力 真的沒力了再用拉力帶15F 08/20 12:19
推 WantFxxk4X: 額外安排練握力吧16F 08/20 12:25
推 JKL218: 拉力帶17F 08/20 12:41
推 IamJJ: 拉力帶18F 08/20 12:46
→ zarados: 繭用砂紙磨到平要很久欸...19F 08/20 12:51
→ blue1204: 繭我都用美工刀，一下就搞定了20F 08/20 12:53
推 qazws08: 正反都不行那只能拉力帶了，我是覺得正反不行就是握力沒21F 08/20 13:00
→ qazws08: 到那邊，可以先維持等握力上來
推 henry5405: 正常的，要適應可以用拉力帶23F 08/20 13:01
推 pptsodog: 甘皮推刀 除繭24F 08/20 13:08
推 halulu: 我都用斜口指甲剪25F 08/20 13:13
推 karate2007: 我都用砂輪機26F 08/20 13:41
→ tarobear: 練一個月可以到165，真的天生神力!27F 08/20 14:10
推 kurtppt: 之前狀況跟你一樣，買個迪卡儂便宜拉力帶就解決了28F 08/20 14:11
推 adaplant: 用砂紙怎麼會很久 ☺   用#100~#150 洗澡後使用效果更好29F 08/20 14:29
推 sttarmbcb390: 練握力比較實際...30F 08/20 14:33
→ sttarmbcb390: 握力成長速度遠比硬舉快 家樂福就有60KG握力器了
→ sttarmbcb390: 我一開始練連40KG都拉不了幾下 現在60KG能10下
→ sttarmbcb390: 那時硬舉180KG左右 發現握力不太夠才開始練
推 wen12305: 我在手掌痛之前握力就不行了34F 08/20 14:36
→ sttarmbcb390: 你沒練現在握力可能只有4XKG 遲早上拉力帶都沒用35F 08/20 14:37
推 Abre: 一個月165? 神人受我一拜36F 08/20 14:57
推 michael26: 搞不好原po之前就有運動底子37F 08/20 15:05
推 sttarmbcb390: 應該是練一段時間才硬舉，我一個月應該也有160左右38F 08/20 15:56
推 yenkuass: 直接用拉力帶就好 你是練硬舉不是練握力39F 08/20 19:22
→ yenkuass: 坦白說用拉力帶練 握力還是會慢慢上去
推 idareyou: 甘皮推刀 真心好用41F 08/20 23:39
推 billhao: 推甘皮推刀便宜好用42F 08/21 01:16
→ acegikmp: 練勾握阿，有些事情忍一下就過去了43F 08/21 12:22

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