※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-14 23:20:12
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請問改善久坐腰痠改善方式
時間 Thu Aug 13 18:45:18 2020
因為工作關係 需要一直盯著電腦和久坐
平常也沒什麼時間上健身房 頂多假日跑跑步而已
久坐盯著螢幕常常導致 脖子 肩膀 腰 都好酸
想請問有什麼器材可以在家做的
不然我覺得工作沒幾年身體快爛掉了....
感謝各位～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.63.23 (臺灣)
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→ : 站起來1F 08/13 18:45
推 : 站起來喝水走一走2F 08/13 19:00
推 : 臀 股二頭3F 08/13 19:10
推 : 鍵盤螢幕拉近，不要讓手臂都放桌上4F 08/13 19:15
→ : 嘗試放鬆股四頭跟外側，鍛鍊臀跟退後側，然後工作可以時，
→ : 站起來走走
→ : 站著或坐著時，有想到就把肚子收緊，順便練腹式呼吸
→ : 嘗試放鬆股四頭跟外側，鍛鍊臀跟退後側，然後工作可以時，
→ : 站起來走走
→ : 站著或坐著時，有想到就把肚子收緊，順便練腹式呼吸
推 : 不能去健身房真的有點可惜找人學正確的硬舉通通解決8F 08/13 19:30
推 : 先改善坐姿、肩膀、手的位置會比較好9F 08/13 19:46
推 : 放鬆按摩伸展 ....身體太緊繃才會痛10F 08/13 19:51
推 : 我以前坐辦公室也是這些問題，後來開始練三項後問題全11F 08/13 20:03
→ : 部解決，現在去按摩時連按摩師都說我全身筋絡都很鬆
推 : 我覺得重點是核心要練強，這種是固定式器材比較不容易練
→ : 的，然後練三項時也順便學了滾筒放鬆，很有效
→ : 部解決，現在去按摩時連按摩師都說我全身筋絡都很鬆
推 : 我覺得重點是核心要練強，這種是固定式器材比較不容易練
→ : 的，然後練三項時也順便學了滾筒放鬆，很有效
推 : 多放鬆伸展，在家可以用彈力帶15F 08/13 20:06
→ : 就我自己的經驗來說，大重量的訓練反而讓身體更鬆了16F 08/13 20:06
推 : 你的坐姿有可能是錯的 去圖書館應該很多書有講這個17F 08/13 20:32
→ : 收核心吧18F 08/13 20:34
推 : 改善方式：不要久坐阿幹19F 08/13 20:37
推 : 核心……三項 真的各種生活功能都會練到20F 08/13 20:49
推 : 我做壺鈴swing改善非常多21F 08/13 20:50
→ : 現階段需要的是放鬆改善日常習慣～再來談訓練22F 08/13 21:09
推 : 半蹲阿 當深蹲23F 08/13 22:12
→ : 先換張好椅子24F 08/13 22:44
推 : 我腰受過傷也是久坐會痛 說真的坐姿正確才是解決辦法25F 08/13 23:05
推 : 練瑜伽26F 08/14 01:32
噓 : 什麼都不想改變的感覺27F 08/14 01:34
→ : 先學習正確坐姿 其實很難 需要長時間強迫自己培養習28F 08/14 01:47
→ : 慣 還有桌椅高度要對
→ : 慣 還有桌椅高度要對
推 : 改善坐姿，不要烏龜頭，多站起來活動活動30F 08/14 09:55
推 : 按摩伸展，先養成好坐姿31F 08/14 10:39
推 : 椅子很重要 久坐別省這個錢32F 08/14 11:48
推 : 改善坐姿，保持運動，在家用滾筒按摩球放鬆一遍33F 08/14 22:32
推 : 槓鈴深蹲、划船、引體向上等等都很有用（個人經驗34F 08/14 22:50
→ : 噗，沒看清楚要在家
→ : 在家就比較麻煩......
→ : 我自己是重訓三個月後明顯改善駝背、脖子肩膀背的痠痛
→ : 都不藥而癒
→ : 噗，沒看清楚要在家
→ : 在家就比較麻煩......
→ : 我自己是重訓三個月後明顯改善駝背、脖子肩膀背的痠痛
→ : 都不藥而癒
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