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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-05 05:15:15
看板 FITNESS
作者 hebe8012 (Alina)
標題 30歲女性求線條明顯
時間 Tue Aug  4 20:26:20 2020


從2016年健身至今從一個肥宅妹子變成運動咖。

https://i.imgur.com/Dw9hGzd.jpg
[圖]

一週運動三次左右，一開始自己運動，但真的遇到瓶頸後開始上教練課（重訓、拳擊）

原因是覺得自己數據很好看但體態卻沒數字好。

https://i.imgur.com/alzbs7Y.jpg
[圖]

這是7/5數據

昨天量體脂肪上升3    肌肉量掉0.5
最近實在太偷懶，工作壓力比較大。

但是以這樣的數據照理來說線條應該很明顯，但我卻只有這樣

https://i.imgur.com/3NDeAe0.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/vS3UEcD.jpg
[圖]

兩個問題請教板上高手
1、請問線條要明顯是不是只有靠控制飲食？
2、如果放縱一週想吃什麼就吃、喝手搖飲、零食等，是否真的有可能導致體脂肪段時間上升？


附上平日飲食：
早餐正常吃，通常一個麵包店麵包配無糖拿鐵
午餐：一週有三天自己帶，無澱粉，高蛋白，並且用橄欖油烹煮
晚餐：若有運動只吃高蛋白代餐
偶爾運動完偷吃宵夜

若有什麼建議，感謝各位


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.109.24 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VALFknt (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596543982.A.C77.html
推 tonglie: 體脂14！ 這樣月經還會來嗎 數字好厲害1F 08/04 20:28
會！2016一開始健身還真的有陣子沒來，現在很準時
推 warmcat: 我覺得蠻FIT的耶!!穿衣服應該超好看的!!2F 08/04 20:32
推 wistful96: 我覺得已經很好很有線條了3F 08/04 20:41
推 giddens123: 需要增加一點肌肉量來讓線條明顯，您可增肌試試看再4F 08/04 20:47
增肌不知道還能不能辦到哈哈 女生真的有夠難增肌
→ giddens123: 減脂，肌肉不夠大是看不出有切割的5F 08/04 20:47
※ 編輯: hebe8012 (111.71.109.24 臺灣), 08/04/2020 20:50:48
※ 編輯: hebe8012 (111.71.109.24 臺灣), 08/04/2020 20:51:26
推 fiefie123: 我身高體重原本跟妳幾乎一樣但這兩年胖了20公斤 最近在6F 08/04 21:32
→ fiefie123: 努力減脂，好慚愧也給我加油的動力了
→ oguesto: 我大概少你4-5公斤 不練隨便吃 但工作偏勞動類 所以看起8F 08/04 21:38
推 shinhoa: 為何妳吃麵包店麵包體脂還能那麼低...真好啊啊啊啊9F 08/04 21:39
我也是會胖的        以前熱愛麵包現在都只敢早餐吃
→ oguesto: 來比你線條明顯一點(但我一直覺得我大概體脂20%上下欸)10F 08/04 21:39
→ oguesto: 所以你要嘛減個4-5公斤 要嘛增加重量
推 jayin07: 線條是像土登玉喜那樣嗎？12F 08/04 21:44
哈哈哈 J大我還去google土登是誰！其實也沒有 但我就想要人魚線明顯一點，腹肌在多一點
→ oguesto: 你身體含水量有點多 會不會是這個影響數值...因為看起來13F 08/04 21:45
教練也叫我脫水！但我就很愛喝水，有說可能皮下脂肪比較高所以線條不明顯，減重請問應該怎麼減呢？少吃嗎
→ oguesto: 真的不太像14%應該有的樣子14F 08/04 21:45
推 JessicaHuang: 腿的線條好好看！15F 08/04 21:49
※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/04/2020 22:00:44
※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/04/2020 22:02:29
※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/04/2020 22:03:15
推 raki237: 數據真的猛！但感覺好不像14%。好奇怪....16F 08/04 22:04
求解
推 yiyun51: 體態很好！17F 08/04 22:12
※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/04/2020 22:13:10
推 smellyder: 我男生14% 腹肌算明顯 你這個應該18左右18F 08/04 22:13
推 epson5566: 脫水線條就出來了19F 08/04 22:19
推 yiyun51: 增肌 加上一些腹部肌群運動 看圖片妳說有腹肌的20F 08/04 22:23
推 reaper317: 我覺得妳下半身很不錯了 建議再把背練寬一點線條會更21F 08/04 22:25
→ reaper317: 好看一點
→ oguesto: 拍平日飲食 先紀錄一陣子...你可以從第一張圖變成現在的23F 08/04 22:28
→ pooryuyin: 你又沒有要比賽為何要脫水???脫水很痛苦耶~24F 08/04 22:28
→ oguesto: 體型 減重這個應該還蠻熟練的 依你文中寫的平日飲食看起25F 08/04 22:29
→ pooryuyin: 如果要繼續減，重訓的重量要加重 or 運動次數要變多26F 08/04 22:30
→ oguesto: 來吃不多捏 所以還是先拍照檢查一下看是哪裡出問題27F 08/04 22:31
推 julie091620: 我覺得體態很棒耶！28F 08/04 22:44
推 tree1314: 女生14%還想減是想減到停經？29F 08/04 22:47
推 vicky75: 數據確實很猛。但14%體脂不會影響經期，而且可以看不太30F 08/04 22:47
→ tree1314: 沒要比賽的話不要脫水31F 08/04 22:47
→ vicky75: 到手臂跟腹部的肌肉線條，真是神奇32F 08/04 22:47
→ vicky75: 還是妳都練背，照片沒拍的背很強
推 vicky75: 既然妳昨天有量，為何不放最新的數據？可能比較符合妳真
→ vicky75: 實體態
推 Harrison1814: 要線條明顯要增加肌肉量36F 08/04 23:30
推 fashsboy: 增肌？37F 08/04 23:39
→ titch: 感覺體脂應該20左右38F 08/05 00:30
推 michael26: 坦白說這照片有低到14%我是不相信39F 08/05 00:30
推 geen: 可能水量吧 會有點不準40F 08/05 00:54
推 skykenny611: 明顯快樂表體脂低骨骼肌爆表~~都請教練了好好討論下41F 08/05 02:06
→ skykenny611: bikini選手備賽上台差不多14%你可以谷歌看看體態

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