※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-07 19:25:08
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 內臟脂肪一直降不下來
時間 Thu Aug 6 14:28:07 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/He8FUEQh.jpg)
性別：男
年齡：44
身高：174
體重：77
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....
身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆小饅頭+冰美式
早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)
午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶
下午：泡茶葉或狂灌白開水
午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶
下午：泡茶葉或狂灌白開水
晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜
其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）
水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)
日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00
日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00
生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周運動四天(一、二、四、五)
每次重訓約1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組
本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：
https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
Garmin Connect
Distance 4.91 km | Time 29:44 | Pace 6:03 min/km | Elevation 1 m ...
Distance 4.91 km | Time 29:44 | Pace 6:03 min/km | Elevation 1 m ...
Garmin Connect
Distance 3.52 km | Time 29:58 | Pace 8:31 min/km | Elevation 10 m ...
Distance 3.52 km | Time 29:58 | Pace 8:31 min/km | Elevation 10 m ...
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶
直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，
開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯
了。
目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，
其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，
是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？
其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，
是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？
需不需要加喝乳清來保持肌肉量？
另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓 再接 半小時有氧，還是有更好的方式？
以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～
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推 : 戒掉精製糖 甜點飲料 跟啤酒1F 08/06 14:47
..... 我都開始懷疑你是不是我親友了呢! 哈~~~~是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦! 但量真的不多就是, 一周大概就2瓶啤酒或2~4杯
微糖飲料... 不過真是如此的話, 大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~
推 : 原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿... 建議花點時間有氧2F 08/06 15:03
有的有的, 這禮拜開始瘋狂有氧ing, 比較擔心會不會做太多掉肌肉了~ Orz推 : 晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響3F 08/06 15:14
我太太本身是唸食品營養的, 她做的菜很沒味道... 所以我們去年一起減重, 她已經瘦了10KG左右了! @@"
推 : 就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了4F 08/06 15:17
→ : 我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字
這是個keypoint, 但是大叔我如果瘦到70KG... 整個人會變的很不勻稱耶! 傷腦筋→ : 我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字
→ : 如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！6F 08/06 15:21
我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完, 下次再試看看間歇跑. 感謝提供建議~ ^^推 : 如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太7F 08/06 15:22
→ : 太煮飯用的油
是有偷吃偷喝一些啦! 主管職總是需要social的, 不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ→ : 太煮飯用的油
推 : 含咖啡因的飲料一天喝一種就好 覺得選一種來喝就好9F 08/06 15:46
了解~~~~ 盡力每天只喝一種就好!!!→ : 晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定10F 08/06 15:51
我太太煮的很清淡~~~~ 所以我吃的很痛苦.... 所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞(就正常食物或便當)
→ : 請參考14F 08/06 16:06
看完了~~~~ 感謝提供資訊! 體質應該也是很有關係. 我太太他們一家人內臟脂肪都2~4而已, 不管是胖的時候還是瘦的時候, 實在是令人羨慕 @@
→ : 以健檢出的值為準比較好。15F 08/06 16:25
推 : 飲食訓練休息有到位，其他交給時間
明白, 下個月剛好有安排健檢, 所以這個月才會這麼努力健身+運動.... 哈~推 : 飲食訓練休息有到位，其他交給時間
推 : 喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a17F 08/06 16:58
→ : ttack都好。
好的! 我再問問健身房有沒這類的課程. 看起來還是必須持續有氧.... 呼→ : ttack都好。
※ 編輯: superbike (210.244.58.88 臺灣), 08/06/2020 19:15:28
推 : 跳繩很燃脂 可以試試19F 08/06 19:38
推 : 會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一 生20F 08/06 19:56
→ : 活中多少都會碰到
→ : 活中多少都會碰到
→ : 含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的22F 08/06 20:34
推 : 飲料改乳清 早餐吃顆蛋23F 08/06 21:07
推 : 你吃的東西好像比我還健康....24F 08/06 21:30
→ : 我去年4月體檢 32歲174/96/34% 中重度脂肪肝
→ : 11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝 83kg/20%
→ : 技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝
→ : 我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼
→ : 頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢
→ : 我去年4月體檢 32歲174/96/34% 中重度脂肪肝
→ : 11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝 83kg/20%
→ : 技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝
→ : 我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼
→ : 頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢
推 : 直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食30F 08/07 05:30
→ : 實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的
→ : 實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的
推 : 年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半32F 08/07 08:50
→ : 年運動瘦下來脂肪肝完全消失
→ : 年運動瘦下來脂肪肝完全消失
推 : 真要喝飲料，改喝乳清34F 08/07 10:37
推 : 果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看35F 08/07 17:06
→ : 得出有隱瞞
推 : 你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你
→ : 太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o
→ : r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@
→ : 得出有隱瞞
推 : 你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你
→ : 太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o
→ : r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@
推 : 要減，先對自己誠實40F 08/07 17:55
推 : 等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?41F 08/07 18:15
→ : 從文章哪裡看出來?不懂
→ : 從文章哪裡看出來?不懂
推 : 猜的吧 XDDD43F 08/07 18:40
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