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2篇文章合一，部份內容恕刪。
※ 引述《myao (前向き)》之銘言：
: 我是女生，身高164.8cm
: 2011.3.26
: 體重62.6kg 體脂 31%
: 2013.6.5
: 體重52.6kg 體脂 26%

 《不負責任數據表》
 ┌─────┬────┬───┬───┬────┬────┐
 │2011/03/26│  62.6  │ 23.0 │ 31.0 │  19.4  │  43.2  │
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 └─────┴────┴───┴───┴────┴────┘
  LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝體重－體脂肪重量
                               ＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

 《不負責任點評》每週減掉２.９顆貢丸，

  是說～如果排除量測誤差，看來你的LBM在體重到達53～54公斤之前，流失不少！



: 作息：7點起床，22點睡，最晚不會超過半夜十二點，中午有時午睡半小時
:  9點早餐：400ml無糖豆漿、無糖豆奶或黑豆奶芝麻豆奶、牛奶、優酪乳等
:           蒸芋泥包或烤土司或厚片，夾蛋或鮪魚或起司或抹綠茶醬
:           通常一次配兩種，例如鮪魚蛋土司、綠茶起司厚片
:           有時候晚上沒買到一整條土司也會吃御飯團
:           http://ppt.cc/S9~F
:           http://ppt.cc/GNqd 抱歉吃了一半才想到要拍

  看起來挺ok的～

: 12點午餐：帶便當，都是帶前一天晚上煮的
:           內容用蒸煮烤滷炒燉都有，也有想吃炸物所以買雞塊來烤過過癮
:           但會節制雞塊、薯餅類的不會常吃
:           http://ppt.cc/dail http://ppt.cc/3Mjt 上面那一大塊不是炸物
:           是用豆皮、馬鈴薯、起司和蛋做成的煎餅 http://ppt.cc/gpoL
:           http://ppt.cc/jBG- 抱歉這也是吃掉一半了才拍
:           一餐不只這樣，還有其他的菜吃掉了
:           主食是用糙米混白米有時混紫米，有時候換成地瓜或馬鈴薯(用烤或蒸)
:           量的話我的便當盒是1L的幾乎會裝到滿

  所以飯是壓在最下面？sorry，看不太出份量 QQ

: 下午點心：水果http://ppt.cc/CYYi 奇異果、香蕉、蘋果、荔枝、柳丁等
:           還有甜點........因為公司總是一直有甜點可以吃我也不客氣了
:           http://ppt.cc/1hun
:           http://ppt.cc/I_lA
:           搖小熊餅乾有噁心圖不喜勿入 http://ppt.cc/ec4-
:           我想要調整的話就是下午點心這一塊了，精緻點心要克制量別吃太多

  可參考【營養份數表３】的份量配比

: 20點晚餐：
:           蒸魚 http://ppt.cc/K3G2
:           煎蛋 http://ppt.cc/xpTW
:           青菜 http://ppt.cc/6d7Z http://ppt.cc/q_KN
:           米酒蝦 http://ppt.cc/-HRK
:           豆腐蛋 http://ppt.cc/RIdK
:           蒸豬肉 http://ppt.cc/k-Jc
:           小黃瓜 http://ppt.cc/e73H
:           大鍋滷 http://ppt.cc/gR85
:           蛤蜊絲瓜 http://ppt.cc/CZHV
:           醬油炒茄子 http://ppt.cc/fvUL
:           香菇炒豬肝 http://ppt.cc/xcr4
:           炒青椒水煮蛋 http://ppt.cc/JXNJ
:           起司義大利麵 http://ppt.cc/44zs
:           有時候會煮火鍋 http://ppt.cc/5RMM http://ppt.cc/KhxR
:           以上除了火鍋，其他一次準備兩到三樣
:           都是準備兩餐甚至三餐的份所以有點多，就吃一半剩下一半裝便當盒
: 晚上點心：有時間才會做，不是天天吃
:           抹茶紅豆湯 http://ppt.cc/5WP0
:           檸檬愛玉綠豆湯 http://ppt.cc/mjCH

  以上餐點集合照真豐富，是餐餐都這麼膨湃嗎？=口=


  根據衛生署建議每人每日之營養配比為：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%

 【營養份數表１】 蛋白質16%：脂質22%：醣類60%
 ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
 │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
 │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
 ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
 │全脂奶類    │  1 │ 1  │    │    │    │    │    │   150  │   150  │
 │水果        │  3 │    │    │    │ 1.5│    │ 1.5│    60  │   180  │
 │蔬菜        │  4 │ 0.5│    │  2 │    │ 1.5│    │    25  │   100  │
 │五榖根莖類  │ 10 │ 3  │    │  3 │  1 │  3 │    │    70  │   700  │
 │中脂豆蛋魚肉│  1 │ 1  │    │    │    │    │    │    75  │    75  │
 │低脂豆蛋魚肉│  3 │    │    │ 1.5│    │ 1.5│    │    55  │   165  │
 │油脂類      │  3 │0.5 │    │  1 │ 0.5│  1 │    │    45  │   135  │
 ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
 │總熱量(大卡)│ － │ 470│ － │ 388│ 183│ 375│ 90 │   －   │ 1,505  │
 └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘

 【營養份數表２】 蛋白質16%：脂質22%：醣類60%
 ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
 │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
 │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
 ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
 │全脂奶類    │  1 │ 1  │    │    │    │    │    │   150  │   150  │
 │水果        │  3 │    │    │    │ 1.5│    │ 1.5│    60  │   180  │
 │蔬菜        │  4 │ 0.5│    │  2 │    │ 1.5│    │    25  │   100  │
 │五榖根莖類  │ 10 │ 3  │    │  4 │    │  3 │    │    70  │   700  │
 │中脂豆蛋魚肉│  1 │ 1  │    │    │    │    │    │    75  │    75  │
 │低脂豆蛋魚肉│  3 │    │    │ 1.5│    │ 1.5│    │    55  │   165  │
 │油脂類      │  3 │0.5 │    │  1 │ 0.5│  1 │    │    45  │   135  │
 ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
 │總熱量(大卡)│ － │ 470│ － │ 456│ 113│ 375│ 90 │   －   │ 1,505  │
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 【營養份數表３】 蛋白質17%：脂質21%：醣類60%
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 │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
 │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
 ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
 │無糖豆漿    │  2 │ 1  │    │    │ 1  │    │    │    55  │   110  │
 │水果        │  2 │    │    │    │ 1  │    │ 1  │    60  │   120  │
 │蔬菜        │  4 │0.5 │    │  2 │    │ 1.5│    │    25  │   100  │
 │五榖根莖類  │ 10 │ 3  │    │  3 │ 1  │  3 │    │    70  │   700  │
 │中脂豆蛋魚肉│  1 │ 1  │    │    │    │    │    │    55  │    75  │
 │低脂豆蛋魚肉│  3 │    │    │ 1.5│    │ 1.5│    │    55  │   165  │
 │油脂類      │  3 │0.5 │    │  1 │ 1  │ 0.5│    │    45  │   135  │
 ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
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         實例：1杯500cc全糖茶類飲品約摻50～60g糖 熱量約為200～240大卡 <= 半杯
               1杯700cc全糖茶類飲品約摻70～84g糖 熱量約為280～336大卡 <= 4/5杯
               1杯500cc半糖茶類飲品約摻25～30g糖 熱量約為100～120大卡 <= 1杯
               1杯700cc半糖茶類飲品約摻35～42g糖 熱量約為140～168大卡 <= 3/4杯
               1杯500cc微糖3分甜飲品 約 9～15g糖 熱量約為 36～60大卡  <= 2杯
               1杯700cc微糖3分甜飲品 約18～20g糖 熱量約為 72～80大卡  <= 1.5杯

         BUT，這類的糖漿，通常比較容易直接跳過代謝逕轉成體脂...囤起來...!!!
         喝不喝就看個人，但仍幫你排進菜單.....以免..不時之需！XD

   請配合服用精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇過量果糖優先合成體脂
                     z-13-2-3-3-1-1-8.◇[知識]高果糖飲料增加女性罹患痛風之風險

  以五榖根莖類份量為例：1平碗飯就4份、1顆中型機器饅頭約3～4份、
                        1顆山東饅頭約5～6份、1片吐司視厚薄重量約2～3份。

  請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-13.◇[知識]營養師教你如何吃的更健康－DASH
  執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-14.◇[知識]來面對食物熱量的現實吧!!!
  或 衛生署食品資訊網：http://tinyurl.com/3b2bn3l
  或 台灣常見食品營養圖鑑（份量參考圖）：http://tinyurl.com/7575t2p
  或 教育部健康教學醫學網－哈利波特吃吃喝喝分類帽：http://tinyurl.com/3p8r47w

  註：青菜料理方式：水炒、或川燙後再拌油鹽...等低油料理方式。
      蛋的料理方式：水煮後再切片、平底鍋無油乾煎或拌炒再灑點薄鹽
      肉的料理方式：清蒸、水煮、乾煎或火烤
      米飯：每80g生米可煮成200g熟飯，以此類推，亦可代換成等同熱量吐司
            白米、胚芽米、糙米、雜糧米、或等同熱量的五穀雜糧皆可。
      麵包：全麥麵包不等於高纖、可能更油 http://tinyurl.com/3o6oque

: 可能自己煮熱量減低了，這樣的菜單有需要調整請不吝指教謝謝^^
: 到現在最困擾的是臉好難瘦，朋友說我全身瘦了一圈就是臉完全沒變


: 我已經絕望到只能相信大家說的「妳這沒救了只能去削骨」XDD
: 最後附上這一兩年來持續運動的全身圖
: 減肥真的是慢慢來比較快，減得很慢很慢，但身體真的變好了
: 看醫生的次數不到以前一半的一半，健康才是真正無價的東西
: 看醫生的錢省下來可以買衣服XD所以姊妹們加油!!

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              │妖嬌美麗又大方│
  你是正妹！  ├───────┤
              │正妹確認專用章│
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
   比如說我吃 http://images.plurk.com/gHFd-3DIcfDtVw04HXtmk04kpZa.jpg
   就跟著搭配 http://images.plurk.com/gHFd-2iukrtGqxOmPHgtPoTuovY.jpg
   我打錯字了 Orz
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               │妖嬌美麗可愛大方│
   你是正妹！  ├────────┤
               │Misag 最乖專用章│
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               │瀟灑倜儻豪放不羈│
   你是帥哥！  ├────────┤
               │帥大叔確認專用章│
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               │青春窈窕又可愛│
   你是靚妹！  ├───────┤
               │靘妹確認專用章│
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               │端莊溫婉又優雅│
   你是女王！  ├───────┤
               │女王確認專用章│
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※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.188.77        (06/09 10:57)

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