※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-04-07 23:41:31
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 實際操作《跑步該怎麼跑》心得感想
時間 Sat Apr 6 00:07:25 2013
上一次因為生薑紅茶得到一些回響。
也許有些觀念不那麼正確，不過原po真的的確有成效，而且還是覺得有機比較好
至少沒有農藥喝了安心這樣，而且實行容易。但還是覺得並不是因為喝這個所以
自動瘦。他是輔助小物，提高體溫調整體質用這樣想或許好些
至少沒有農藥喝了安心這樣，而且實行容易。但還是覺得並不是因為喝這個所以
自動瘦。他是輔助小物，提高體溫調整體質用這樣想或許好些
不過今天心得主要是分享當時 有熱心版友提供《跑步該怎麼跑》這本書
馬上有立竿見影成效
如果你的減肥計畫跑步佔很大的比例，那我覺得請看原po的心得~
原po立刻去書店看，還找到影片
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010494628 這本書
博客來書籍館>跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！ 跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！ 尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜 ...
https://www.youtube.com/watch?v=QXgpksP_JJg 影片教學
http://0rz.tw/DN1CQ 慢動作呈現放大
Correcting Running Technique: Forefoot or Pose Running.m4v - YouTube 4 quick and simple steps to improve your running technique. This clip is designed to help anyone wanting to learn how to run ...
跑步該怎麼跑，這本書主要介紹「跑姿跑法」，這個跑法怎麼操作就不用介紹看影片就好
今天我就實際去練習。
結果呢，果然平常用腳跟先落地的跑法，原po的極限大概是三十分鐘五公里吧
而且要很用力，很認真，ㄍㄧㄥ，用意志力去跑才做得到的
用他的跑法習慣後，今天相同的時間我「很輕鬆」就能達到五點八公里
而且這還是我先跑完五公里，休息二十分鐘才跑的，條件比較不公平的測試喔
跑完之後我又休息，因為知道平常慢慢跑(假設時速八公里)我的極限是四十分鐘
就會開始得用意志力跑了
今天我直接用他來跑，相同速度跑了一小時半也不怎麼累
也就是說呢，用這種跑步方法，有兩個方向的效果
1。相同時間內，可以跑得比較遠
2。用相同速度來跑，可以跑比較久
3。比較不容易累，或是累得比較慢 (至少不會太早就需要用意志力跑步)
如果運動表現變好，相同時間內燃燒的熱量當然會變多，信心大增也會比較愉快
推薦哦
我自己的感受是他真的比較好跑，腳比較不會痛，膝蓋感受到的壓力幾乎消失
而且呢，痠痛感比較不集中在大腿小腿(以前這邊痠痛，如果不認真按摩 過幾
天他就粗給你看)
而且呢，痠痛感比較不集中在大腿小腿(以前這邊痠痛，如果不認真按摩 過幾
天他就粗給你看)
今天這邊的酸痛感極少，按摩舒緩時間大大減少 (真好)
重點是還有更多的臀部的參與 就像是做過徹底的臀部伸展一樣
也許還可可以雕塑臀部喔
這種跑法我想就是透過屁屁和大自然的共鳴利用地心引力和臀力產生擺盪
身體自然就有被往前拉的力量
如果有朋友減肥，跑步運動佔你很重要的比例
很推薦這本書，影片教學和示範動作更具體 很值得你參考~
至少跑起來不累，還可以加速又不會那麼累，膝蓋壓力大大減少 很有幫助啊~
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◆ From: 219.70.177.128
推 :感謝分享！明天立馬來試看看1F 04/06 00:58
推 :推 明天來試試看2F 04/06 01:50
推 :真的有差 之前跑步膝蓋都會痛 改了跑法後就很少痛了3F 04/06 04:03
推 :我滑步機運動居多 前天才跑五公里膝蓋就發熱使用過度感4F 04/06 06:49
→ :為我膝蓋著想本要放棄跑步了說 今天來試試這跑法
→ :為我膝蓋著想本要放棄跑步了說 今天來試試這跑法
推 :這配樂...台灣靈異事件XD?6F 04/06 10:40
推 :不過有書有DVD的話，有一些跑更快和跑更遠的方法7F 04/06 12:32
推 :推8F 04/06 12:56
推 :不過我聽說這種跑法只是把施力點(?)從膝蓋移到腳踝而已9F 04/06 13:57
推 :沒想到你程度這麼好XD 多加油，希望你可以很快地秀出小蠻10F 04/06 18:17
→ :腰、平坦的小腹、渾圓有彈性的小屁屁、四股頭、小腿肚不
→ :會因為跑步而變大變粗、大腿後側有肉(那些名模的大腿都是
→ :有肉的) 跑快不快、成績好不好在其次，我想女孩應該為了
→ :漂亮而運動的更多一些，好的跑姿真的可以讓你的下半身變
→ :的非常完美 這是我接觸了姿勢跑法後的心得，不過，我是個
→ :大叔，所以實踐的部份就靠你們了XD 希望大家能把運動好的
→ :感受傳遞下去
→ :腰、平坦的小腹、渾圓有彈性的小屁屁、四股頭、小腿肚不
→ :會因為跑步而變大變粗、大腿後側有肉(那些名模的大腿都是
→ :有肉的) 跑快不快、成績好不好在其次，我想女孩應該為了
→ :漂亮而運動的更多一些，好的跑姿真的可以讓你的下半身變
→ :的非常完美 這是我接觸了姿勢跑法後的心得，不過，我是個
→ :大叔，所以實踐的部份就靠你們了XD 希望大家能把運動好的
→ :感受傳遞下去
推 :樓上：原po好像是男的欸（小聲）18F 04/06 18:34
推 :@@19F 04/06 19:18
推 :剛剛自己嚐試了一下@@ 個人已經穿 五指鞋跑了一段時間了 所20F 04/06 21:21
→ :以 基本已經變成中前腳掌落地 剛剛試著把屁股翹高(?) 把腳踢
→ :的更上面 稍微用力去踢 感覺步距大了不少(?) 至少速度是有
→ :快 但還是喘XD
→ :以 基本已經變成中前腳掌落地 剛剛試著把屁股翹高(?) 把腳踢
→ :的更上面 稍微用力去踢 感覺步距大了不少(?) 至少速度是有
→ :快 但還是喘XD
→ :我的建議是:先把步頻提高到180+ 再去提升步距24F 04/06 21:26
→ :嗯...根據徐國峰那段影片 步距是依照身體傾斜角度換取而來
→ :個人認為小步跑提升步頻的難度小於傾斜角度 所以有此一說
→ :不過180的頻率下半身就像是車輪在滾 是很快的
→ :所以要多練習那種節奏感與培養小腿相應的肌耐力
→ :嗯...根據徐國峰那段影片 步距是依照身體傾斜角度換取而來
→ :個人認為小步跑提升步頻的難度小於傾斜角度 所以有此一說
→ :不過180的頻率下半身就像是車輪在滾 是很快的
→ :所以要多練習那種節奏感與培養小腿相應的肌耐力
→ :請注意！改變跑法務必要配合減量訓練以免受傷！29F 04/06 21:44
→ :妳就讓沒試過的人試試啊 脫鞋跑也沒關係 很好玩喔30F 04/06 21:47
推 :今天去試穿主打船形設計的Skechers跑鞋31F 04/06 23:41
→ :我覺得這雙鞋可以讓原先習慣腳跟著地的跑者變換成腳掌著地
→ :我覺得這雙鞋可以讓原先習慣腳跟著地的跑者變換成腳掌著地
推 :真的比較好跑耶!!!大推~~~33F 04/07 23:22
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