※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-02-18 04:48:29
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 這快一年來的減肥心路歷程
時間 Sun Feb 17 11:27:15 2013
----------------前言--------------------
痾........
其實真正要算起來
我減肥也算是有4年的資歷了
先看看我從以前到現在的體重變化
國2 國3 高2 高3 9個月前 現在
▕▁▁▁▁▏ ▕▁▁▁▁▏ ▕▁▁▁▁▁▁▁▁▏
76kg 64kg 82kg 64kg 68kg 58kg
看出端倪了吧
前2次減肥我都用最不健康也是最要不得的方式
就是餓肚子的方法
也讓我付出了2次的溜溜球效應
版上應該沒有國中生吧??
如果有的話
還是建議國中就是要吃的多、吃得飽
減肥到還是其次
因為國中是青春期
就是要大量的能量讓你長大
不過吃的多不代表可以亂吃
炸的、甜的，還是少量
讓你長大的能量，還是以蔬菜、水果、肉、澱粉為主
我看還是不要廢話
直接進入主題吧
---------------------------------------------
------------------9個月前--------------------
雖然以我的身高
這樣的體重不算胖
但看看我的肚子，我發現都是油阿
而因為之前瘦又胖、胖又瘦的關係，也讓我的皮膚顯得垮垮的
這時候我到了版上
開始爬文
以下是我減肥的重點
1.規律且循序漸進的運動
要減肥，你一定要有計畫的運動
每天什麼時候該運動，運動多久，事先的規劃很重要
不但可以讓你"想要"去實踐它
實踐完之後更可以獲得成就感 XD
另外循序漸進也是很重要的
像我一開始也只是跑4K，大約是國小操場20圈
那時候還要分2次跑勒，10圈跟10跟中間休息5分鐘
到後來慢慢加，你可以一個禮拜加個5圈，當然還是看自己身體能力
慢慢加上去，不但可以獲得進步的成就感，也可以燃燒更多脂肪阿
不過我現在都改路跑了，不然要跑操場6.70圈實在好無聊啊 XD
慢慢加上去，不但可以獲得進步的成就感，也可以燃燒更多脂肪阿
不過我現在都改路跑了，不然要跑操場6.70圈實在好無聊啊 XD
另外，很多人常常以沒時間運動作為藉口
我個人覺得是
3.沒有沒時間 只有不想空出時間
就算是只有零零散散的時間，哪怕只有10分鐘
還是可以拿來跳跳繩，一天有3個10分鐘
這樣你一天還是運動30分鐘阿
所以說比較忙的人，有時間就運動吧!!
2.營養的進食
其實我覺得，減肥的話，運動佔3成，飲食佔7成!!
如果你每天跑10K，但你3餐還是亂吃，飲料照喝，雞排照吃
我想那還是沒用
營養的進食計畫，我想也不用多說
大家可以搜尋版娘的文章
我有很多也是參考版娘的文章教學
重點就是一定要超過基代再加個4.500
一定要吃飽!!!! 不然就像我之前一樣!!!
溜溜球效應很恐怖的!!
常常看到網路上的文章
減肥心得文分享菜單，她自己加一加也沒到1000大卡，根本沒到基代
真的很想吐槽
減肥不要怕，吃就對了
我這9個月來，每天還是吃很飽，體重一樣慢慢下降!!
3.戒掉垃圾食物
丟掉雞排、飲料
我想這點也是剛開始減肥的人最難受的
尤其是當你身邊的人在買雞排、飲料吃時
忍
忍就對了
拿錢去買那些東西來吃
不如去市場多挑幾顆菜、多買幾個水果回來吃
4.適度的放縱
當然我這9個月來也不是每天都吃這麼健康
我1~2個禮拜左右會安排一天放縱日
可能是麻辣鍋或燒烤之類的
只要不要每天吃
"偶爾"吃一次不會造成多大影響
不會因為吃一次就胖個2.3公斤
適度的犒賞自己我覺得是必要的
如果沒有適度放縱一下也會忍出病來吧 XD
5.不要在意體重計上的數字
當然也不是都不量體重
體重計的數字只是參考
真正的體態才重要
我當初2個禮拜左右才量一次體重
都是靠照鏡子來觀察自己身體的變化
很多人太在意體重計的數字
在前1~2個禮拜，可能努力了很久，而體重計的數字卻沒變化
導致他們氣餒，甚至放棄
千萬不要放棄
持續下去就對了
稱下去，體重計的數字一定會慢慢變化
6.適度的重訓
我覺得，在減肥的過程中，適度的重訓是重要的
有氧會讓肌肉慢慢減少，而重訓可以鞏固你的肌肉
啞鈴很容易買到，而且啞鈴可以做的動作非常多
很多人會說啞鈴要花錢
但只要把平常買飲料、雞排的錢省下來
大約7~8天就可以買一個啞鈴了吧 XD
重訓的方面，可以去肌肉沙灘版看基本的動作
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------------------結尾----------------
痾....老實說打完這篇
感覺跟看一篇版娘的文章其實差不多
觀念大約就那樣
本來還有點猶豫要不要PO
感覺自己的經歷也還沒到可以分享的地步
雖然最後還是PO了 XD
最後提醒大家
若不知道菜單、運動計劃怎麼排
可以看板上大家的菜單詢問
通常都會有熱心的版友回文
或是下面會有闆娘的回覆文章 XD
如果遇到跟你體格相近的，那更好參考!!
最後，新的一年祝要減肥的版友成功達成目標
而已經有良好體態的版友能繼續維持
加油!!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.12.51.90
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 124.12.51.90 (02/17 11:27)
推 :推心得分享，小弟也正在努力阿，體重也是來來去去XD1F 02/17 11:43
推 :推~2F 02/17 12:29
推 :推分享心得3F 02/17 12:44
→ :大家都說戒飲料，可我戒不掉50嵐無糖綠4F 02/17 13:57
→ hermanwing …
→ :戒不掉看店員6F 02/17 14:39
推 :推心得分享~7F 02/17 16:10
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