※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-02-13 04:17:35
看板 FITNESS
作者 標題 請問如何戒掉飲料?
時間 Sun Oct 21 21:56:10 2012
小弟喝飲料已經快10年了
每天都喝泰山的檸檬紅茶(平均一天喝1000cc)
但小弟家族有糖尿病的病史
我是糖尿病的高危險群
加上現在105公斤
BMI 29.多
因此 現在想要減肥
當然減肥就是要運動不要喝含糖飲料
但是無奈我已經養成喝飲料成癮
因此我想逐漸減掉這個習慣
我想請教
如果我先改喝代糖飲料可以嗎(低卡美粒果)
或著喝泰山的鮮果純水(600CC一瓶小於100大卡)
因為我現在習慣喝有"甜味的水"
所以只好先喝低卡飲料
最後再改成喝純水
想請教板上大大們對於我的作法有何評價
還是有更好的建議(不要告訴我多運動,因為我也知道= =)
謝謝板上的大大們
我真的想改掉喝飲料的習慣,我想瘦下來QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.84.155
※ 編輯: transcend789 來自: 114.45.84.155 (10/21 21:57)
推 :我每天泡檸檬水，同事會來倒去喝，後來他就戒掉飲料了。1F 10/21 22:03
→ :版娘之前不是有PO一大堆自製的飲料文？2F 10/21 22:08
推 :買甜菊葉~ 我最近愛上甜菊葉煮洛神花~~3F 10/21 22:12
→ :那個什麼每粒果 還是少喝一點比較好
→ :那個什麼每粒果 還是少喝一點比較好
推 :代糖最好不要用5F 10/21 22:19
→ :可以自己查一下資料
→ :可以自己查一下資料
推 :先從早上醒來喝一杯水，然後配著早餐喝第二杯。泡點洛神茶7F 10/21 22:37
→ :在中餐前喝，中餐後再喝一杯水，下午就再泡板上自製飲料
→ :晚餐吃完再喝一杯水，重要的是先把舌頭上的味道去掉
→ :可以嘗試先喝無糖綠漱漱嘴XD把味覺調回來
→ :我也從八月開始就是慢慢改一個月，漸漸用白開水(溫)取代
→ :在中餐前喝，中餐後再喝一杯水，下午就再泡板上自製飲料
→ :晚餐吃完再喝一杯水，重要的是先把舌頭上的味道去掉
→ :可以嘗試先喝無糖綠漱漱嘴XD把味覺調回來
→ :我也從八月開始就是慢慢改一個月，漸漸用白開水(溫)取代
推 :我之前也很討厭喝沒有味道的水，但是加檸檬片就會很有味道12F 10/21 22:41
推 :就想著 如果不想早死活久一點 就不要喝13F 10/21 22:44
推 :有糖尿病史 想活久點就戒吧14F 10/21 22:52
推 :我自己戒含糖飲料的方式是八分>>半糖>>微糖>>無糖15F 10/21 22:59
→ :現在只要喝到微糖以上就覺得甜死了....
→ :現在只要喝到微糖以上就覺得甜死了....
推 :出國兩星期吧 出國難買有糖的茶類飲料 日本歐洲這些地方17F 10/21 23:10
推 :告訴自己喝飲料是在自殺.....18F 10/21 23:10
推 :喝無糖茶 茶葉可以抑制吃甜食的慾望19F 10/21 23:11
推 :先從一星期有一天不要喝開始，習慣了，再漸漸增加成2天20F 10/21 23:35
→ :3、4、5天，循序漸進慢慢減少，會比較容易
→ :3、4、5天，循序漸進慢慢減少，會比較容易
美国纪录片～单一生食：30天逆转糖尿病～健康~01/07 - YouTube
美国纪录片《单一生食：30天逆转糖尿病》 ◎译 名 单一生食：30天逆转糖尿病 ◎片 名 Simply Raw: Reversing Diabetes in 30 Days. ◎年 代 1 February 2009 ◎国 家 美国 ◎类 别 纪录片 ◎语 言 英语 ◎字 幕 中字 ◎IMDB评分...
美国纪录片《单一生食：30天逆转糖尿病》 ◎译 名 单一生食：30天逆转糖尿病 ◎片 名 Simply Raw: Reversing Diabetes in 30 Days. ◎年 代 1 February 2009 ◎国 家 美国 ◎类 别 纪录片 ◎语 言 英语 ◎字 幕 中字 ◎IMDB评分...
→ :參考看看..~23F 10/21 23:43
推 :半糖=>微糖=>無糖 無法再喝含糖飲料了XD 都覺得很甜24F 10/22 00:03
→ :少喝代糖飲料......25F 10/22 00:04
推 :同樓上，我現在也覺得含糖飲料都好甜XD26F 10/22 00:05
推 :代糖少喝..就多喝水很快就戒了..真的XD27F 10/22 00:08
→ :我想你還沒有覺醒。算算一年要花掉多少飲料錢? 每次喝完後是28F 10/22 00:11
推 :代糖29F 10/22 00:12
→ :否刷牙? 若干年後牙齒開始出狀況會花更多錢。體脂過高不運動30F 10/22 00:13
推 :或是鳳梨水也不錯哦!之前吳恩文也有推薦，加油!原po31F 10/22 00:14
→ :至少你已經覺醒了，never too late!
→ :至少你已經覺醒了，never too late!
→ :慢性病出現治療又要花錢。呵呵，你還會想喝嗎?33F 10/22 00:15
→ :準備個水杯放在自己面前，渴了只喝水杯裡面的白開水，就這樣
→ :準備個水杯放在自己面前，渴了只喝水杯裡面的白開水，就這樣
推 :買現打果汁喝 只是有點貴兒35F 10/22 00:30
推 :你可以從逐漸減量、減糖開始36F 10/22 01:01
推 :我戒飲料是從多喝一點水開始施行
→ :我知道你可能還不喜歡喝水、飲料癮也還沒戒
→ :所以並不是說要你馬上全部用水取代
推 :但比原本多喝一點、真的就能分散掉其它飲料的量
推 :而且喝水因為純水的水分攝取較充足，可以減低很多癮慾
→ :水量不夠時，才會瘋狂想沾有味道、有甜度或較重口味的東西
→ :一開始可以不用逼自己只喝水，可以早上起來先喝個一水杯
→ :然後平常放水在自己的生活周遭，就算只是偶爾喝一口
推 :可能都比原來多了，偶爾喝一口也比較不會有要喝一罐水的
推 :我戒飲料是從多喝一點水開始施行
→ :我知道你可能還不喜歡喝水、飲料癮也還沒戒
→ :所以並不是說要你馬上全部用水取代
推 :但比原本多喝一點、真的就能分散掉其它飲料的量
推 :而且喝水因為純水的水分攝取較充足，可以減低很多癮慾
→ :水量不夠時，才會瘋狂想沾有味道、有甜度或較重口味的東西
→ :一開始可以不用逼自己只喝水，可以早上起來先喝個一水杯
→ :然後平常放水在自己的生活周遭，就算只是偶爾喝一口
推 :可能都比原來多了，偶爾喝一口也比較不會有要喝一罐水的
推 :我覺得如果真的想不出來怎麼辦，就把原來飲料對水喝吧46F 10/22 01:21
→ :只是有糖尿病，你最好趕快戒，趕快去運動。你已經是
→ :高危險群了
→ :只是有糖尿病，你最好趕快戒，趕快去運動。你已經是
→ :高危險群了
推 :偶爾喝一口也比較不會有要喝痛苦感。習慣喝一點喝一點後，49F 10/22 01:23
→ :就比較不會那麼排斥喝水了
→ :就比較不會那麼排斥喝水了
→ :你只要想你再多喝一口飲料就會死掉 這樣你就一口都不會喝了51F 10/22 01:38
→ :沒有決心的話 有方法也是沒有用的
→ :沒有決心的話 有方法也是沒有用的
推 :水果口味的發泡維他命錠？53F 10/22 02:16
→ :我也是從小喝很多糖水的..建議你 飲料700cc->500 然後54F 10/22 02:38
→ :變成1天只喝一杯 甚至放冰箱喝2天 甜度從全->8->5->3
→ :外面飲料店無糖很難喝很苦 我喝禦茶園還滿OK的
→ :喝多少飲料 最好也喝多少水 補回來 雖然我戒不掉全部
→ :但我現在一個禮拜才買一次飲料店 偶爾買7賣包裝茶 還OK
→ :變成1天只喝一杯 甚至放冰箱喝2天 甜度從全->8->5->3
→ :外面飲料店無糖很難喝很苦 我喝禦茶園還滿OK的
→ :喝多少飲料 最好也喝多少水 補回來 雖然我戒不掉全部
→ :但我現在一個禮拜才買一次飲料店 偶爾買7賣包裝茶 還OK
推 :想想戒飲料後一個月可以省多少錢、能做什麼 就會很有動力了59F 10/22 02:51
推 :白開水超好喝的啊 (*〞︶〝*)60F 10/22 02:56
→ :自己煮，煮久了妳知道糖不好就會越放越少 最後你喝甜的就61F 10/22 03:19
→ :很容易覺得太甜
→ :很容易覺得太甜
推 :買100%果汁回家自己稀釋, 因為很貴所以慢慢地水自然會越63F 10/22 04:19
→ :加越多XDD
→ :加越多XDD
推 :強迫自己少喝 自然就會慢慢戒掉65F 10/22 07:39
推 :白開水才能止渴啊！！！！66F 10/22 07:46
推 :你要害怕的不止糖尿病 還有洗腎！ 胖成這樣 誇張！67F 10/22 08:22
→ :還有心血管疾病！ 你沒有另一伴督促你嗎？太誇張！
推 :還在打算先減糖 你應該直接只能喝水！ 口慾很重要嗎？
推 :看樣子你不矮超過180？ 腰圍有超過90嗎？
→ :我洗腎洗過一個10歲開始喝飲料 30歲腎衰竭洗腎一輩子
→ :糖尿病 跟腎衰竭有密切關係 你又有家族史 恕我嚴肅~
→ :還有心血管疾病！ 你沒有另一伴督促你嗎？太誇張！
推 :還在打算先減糖 你應該直接只能喝水！ 口慾很重要嗎？
推 :看樣子你不矮超過180？ 腰圍有超過90嗎？
→ :我洗腎洗過一個10歲開始喝飲料 30歲腎衰竭洗腎一輩子
→ :糖尿病 跟腎衰竭有密切關係 你又有家族史 恕我嚴肅~
推 :我也喝有糖飲料10年以上 今年得癌症後 就幾乎沒喝過73F 10/22 08:43
→ :有三次忍不住 喝了幾口解癮之後 其他果斷的倒掉了
→ :有三次忍不住 喝了幾口解癮之後 其他果斷的倒掉了
推 :我也是因為怕死 健康因素 改掉吃炸物 不是為了減肥75F 10/22 08:50
推 :牙周病跟蛀牙也很有機會..76F 10/22 08:51
→ :建議你去健檢 就知道自己膽固醇那些高得嚇人 我怕中風77F 10/22 08:51
推 :蜂蜜水 會甜但是他的醣類不是糖漿做的 消化蜂蜜所消耗78F 10/22 08:53
→ :的熱量比一般糖漿還高
→ :的熱量比一般糖漿還高
推 :含糖飲料真的會上癮...但還是要戒!!! 加油!!!80F 10/22 09:01
推 :加油!!!我也在努力戒掉碳酸飲料...81F 10/22 09:05
推 :我是戒不掉無糖的茶 有關係嗎?82F 10/22 09:22
推 :喝不了沒味道的水....可以試試冰開水或溫開水...83F 10/22 09:49
推 :想到自己的身體就知道不要喝了吧 我想這沒有比戒菸還難84F 10/22 09:55
推 :基本上果汁也很危險啊85F 10/22 09:56
推 :不喝飲料 喝糖水 有比較健康嗎?86F 10/22 09:57
→ :我自己是很喜歡汽泡口感，所以買了汽泡水。87F 10/22 10:18
推 :我是去迪化街買乾燥的玫瑰 菊花 一次放三顆在熱水裡88F 10/22 10:21
→ :愈加愈少 久而久之就慢慢喜歡喝白開水了
→ :愈加愈少 久而久之就慢慢喜歡喝白開水了
推 :為了健康~~要相信自己可以的！！自從身邊親人因糖尿病、90F 10/22 10:41
→ :癌症所苦之後，真的改掉很多很不健康的飲食和習慣
→ :買這些垃圾飲料之前，想一下幹麻花錢買垃圾給自己生病
→ :你一定要加油！！！
→ :癌症所苦之後，真的改掉很多很不健康的飲食和習慣
→ :買這些垃圾飲料之前，想一下幹麻花錢買垃圾給自己生病
→ :你一定要加油！！！
→ :花錢買只有糖的東西不會很空虛嗎? 直接買糖包不是更便宜?94F 10/22 11:11
→ :拿去買鮮奶起碼我覺得踏實多了,要肥也肥的有幸福感XD
→ :拿去買鮮奶起碼我覺得踏實多了,要肥也肥的有幸福感XD
→ :請問甜菊葉要去哪買？96F 10/22 11:16
推 :中藥行好像有，我在迪化街買的。97F 10/22 11:20
推 :慢慢減糖跟慢慢增加喝水量試試看98F 10/22 11:56
→ :那可能有甜味的天然水果都不能吃了 顆顆99F 10/22 12:19
→ :飲料加水稀釋，慢慢越加越多水，試試看?100F 10/22 12:21
推 :慢慢戒吧~ 我也是慢慢才戒掉的101F 10/22 12:30
→ :戒了成功以後，你會發現微糖的飲料就會讓你甜到死的感覺
→ :戒了成功以後，你會發現微糖的飲料就會讓你甜到死的感覺
推 :我小時候也是只喝飲料 死都不喝水 不過長大後漸漸了解喝103F 10/22 13:27
→ :水的重要 加上發現真正能解渴的只有水 習慣後就沒那麼愛
→ :喝飲料了 當然完全不喝是不可能 就一個禮拜來個一瓶之類
→ :甜度真的也可以慢慢改 以前我只喝全糖XD 現在可以喝無糖
→ :水的重要 加上發現真正能解渴的只有水 習慣後就沒那麼愛
→ :喝飲料了 當然完全不喝是不可能 就一個禮拜來個一瓶之類
→ :甜度真的也可以慢慢改 以前我只喝全糖XD 現在可以喝無糖
推 :糖尿病怕的不是早死,而是拖著死不了時,晚期糖尿病可能會107F 10/22 14:16
→ :失明,截肢,同時其他疾病也會因糖尿病造成處理上的困難或
→ :病情加重.不想生不如死,有這覺悟還會戒不掉嗎?!
→ :失明,截肢,同時其他疾病也會因糖尿病造成處理上的困難或
→ :病情加重.不想生不如死,有這覺悟還會戒不掉嗎?!
→ :會說出不要告訴我多運動 我想應該都是知道卻作不到吧110F 10/22 14:37
推 :既然知道要戒，為何不行動?111F 10/22 16:16
→ hermanwing …
推 :戒飲料跟戒菸一樣 決定要戒就一杯都不要喝這樣最快113F 10/22 17:04
→ :給自己有退路的話 失敗率超高的!
→ :給自己有退路的話 失敗率超高的!
推 :你要不要先運動 走路 游泳 隨便 我是運動後自然不想喝的115F 10/22 18:12
→ :大家都知道的事不見的大家都做得到
→ :大家都知道的事不見的大家都做得到
推 :買高級一點的茶葉(紅茶烏龍茶均可)自己泡 無糖但有自然甘甜味117F 10/22 21:05
推 :推uzoo 要就一次戒掉 想一堆後路很難成功的118F 10/22 21:08
→ :意志力問題，小勞勃道尼連毒品都戒得掉了119F 10/22 22:50
推 :我戒飲料是有一次看到版上有人推文說 如果連飲料都戒不掉120F 10/22 23:47
→ :那還談什麼減肥(忘記是不是這樣) 然後就下定決心要戒飲料
→ :大概是從去年底開始 今年到五月之前 總共只喝過兩次飲料
→ :兩次都是朋友請的無法拒絕(兩次都是飲料店) 去飲料可以喝
→ :到飽的店倒半杯然後加水 同時間開始喝無糖豆漿 所以久了之
→ :後真的會越喝越不甜 雖然我還是喜歡甜食而且6月底去一趟
→ :香港後就破戒XD 最近偶爾會喝果汁 不過已經無法接受太甜
→ :的飲料 有時候微糖還是會覺得很甜
→ :那還談什麼減肥(忘記是不是這樣) 然後就下定決心要戒飲料
→ :大概是從去年底開始 今年到五月之前 總共只喝過兩次飲料
→ :兩次都是朋友請的無法拒絕(兩次都是飲料店) 去飲料可以喝
→ :到飽的店倒半杯然後加水 同時間開始喝無糖豆漿 所以久了之
→ :後真的會越喝越不甜 雖然我還是喜歡甜食而且6月底去一趟
→ :香港後就破戒XD 最近偶爾會喝果汁 不過已經無法接受太甜
→ :的飲料 有時候微糖還是會覺得很甜
推 :最近我也才戒掉飲料阿128F 10/23 00:32
→ :我覺得慢慢喝不甜這沒甚麼用....決定完要戒就直接不要喝了
→ :我從從來不喝水 一天平均三杯手搖飲料到一個禮拜偶爾喝一兩杯
→ :大概一個半月的時間....真的忍不住就喝個一杯 也沒關西
→ :想到就喝點水 兩三口也沒關西 慢慢就會習慣了...
→ :我覺得慢慢喝不甜這沒甚麼用....決定完要戒就直接不要喝了
→ :我從從來不喝水 一天平均三杯手搖飲料到一個禮拜偶爾喝一兩杯
→ :大概一個半月的時間....真的忍不住就喝個一杯 也沒關西
→ :想到就喝點水 兩三口也沒關西 慢慢就會習慣了...
→ :人都喜歡吃口味重的 白開水真的不嗜口133F 10/23 13:17
推 :一切都是習慣而已~從減糖開始~一定會成功的!134F 10/24 10:25
→ :太甜~你還會不習慣呢!
→ :太甜~你還會不習慣呢!
推 :我則是很討厭甜食，從高中開始就不太碰，甚至有點討厭136F 10/26 10:35
→ :出社會後現在一天快3000CC，一直尿尿XD
→ :出社會後現在一天快3000CC，一直尿尿XD
→ :不喜歡喝完甜的以後 口腔黏膩的感覺= =138F 10/26 15:17
→ :沒決心139F 10/26 17:05
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