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※ 引述《B0Y0 (逼零歪零/幹我不是柏油)》之銘言：
: 我知道，很多板友可能看到標題就想先噓我了，
: 但是還是想把我的這個困擾PO上來。
: 目前和女友交往一年多，
: 剛開始交往的時候女友也是有點肉，
: 大概 165/67，
       ^^^^^^
: 因為這樣的體態，
: 使得她常常被同儕嘲笑，
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: 在電話裡也會向我哭訴。
                  ^^^^
: 大家都知道，
: 減肥的辦法，問胖子就對了，
: 我女友當然也知道一堆辦法，
              ^^^^^^^^^^^^
: 往後幾個月我都陪著她一起減，
: 但是往往都是以她變胖、我變瘦收場。
      ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 而這一兩個月，
: 她的體重來到 165/73，體脂肪大概28~29%左右。
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: 月經也開始整個亂，
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: 像是這個月她的月經已經來了第四次，
      ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 我不知道這跟她的體重有沒有關係，
: 但是我相信肥胖跟健康是有一定的連結的。
            ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 結果現在我對她的態度有所改變，
: 從陪她一起減→希望她可以變瘦，
: 而希望她變瘦的原因也從健康→體態，
: 這幾天走在路上，
: 都會看一下其它女孩子，
: 開始會嘆氣，希望自己的另一半可以像正常的女孩子體態。
: 我沒有向她提過這件事，
: 因為我覺得我的身材也不是完美，
: 所以從有這種想法開始我就一直在健身&減脂，
: 從以前有點小肚子，到現在是正常的體態，
: 就是為了將來如果希望女友可以瘦下來，
: 才不會被反駁說我自己都沒做好。
: 但，在這最後的關頭 ..
: 我不知道到底該怎麼做，
: 還是這一切都只是我自己在矛盾？

  我想，你目前的首要之務應該是先帶你女友去好好檢查一下


  若泌乳激素數值不正常，可能會抑制排卵而間接造成亂經......

  至少先確定排除是否器官出了毛病，再找出荷爾蒙失調的原因對症下藥

  否則誤將子宮內膜癌或子宮頸癌當作亂經，而給予荷爾蒙治療

  將會延誤病情，後悔莫及！

  千萬不要以為亂經沒什麼大不了，而輕忽警訊！

  亂經的可能成因不少，這裡有亂經可能成因 => http://tinyurl.com/9mwhl4x


  同時，有些觀念你可以幫她加減建立一下...

                         基代BMR           每日總攝取        每日總攝取
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   人體維持生命現象的最低熱量  日常生活的活動如  各種的運動＋重訓  多餘的攝取
   需求，包括維持各種器官的正  上課、郊遊、洗澡
   常功能、腺體的分泌、腸胃的  看書、上網、家務
   蠕動、神經及細胞的運作、體  吵架、逛街、OGC..
   溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
 ├─────────────│────────│────────│─────

  飲食控制時，





  它就先讓你沒精神（憂鬱、懶散、無精打采、消極......）


  因為精神不好、情緒不佳，你就會傾向於放棄一些事情不做


  減少熱量支出的方式還有很多，這裡只講一個精神的問題


  當心中存在「最多只能吃這麼多」的想法





  不知你有沒有發現一件事

  => 從來沒有使用過錯誤方式減肥的人，通常第一次減肥都超順超快的...

     然而曾經使用過錯誤方式減肥的人，通常越減越慢、越減越難減...（yoyo？！）

  我舉個偷豬豬的例子來說明飲食控制或是培養運動習慣...

  相信大多數人小時候或許有過存豬公撲滿的經驗

  如果一次偷挖一大堆錢...應該馬上就被家長發現被痛扁...然後就沒得偷啦（悶）

  啊如果是每天偷挖一點點...家長根本沒感沒覺...你也就會有源源不絕的零錢可偷



  下場就是豬豬被挪到更高或更隱密的地方藏起來

  想再偷點零錢花，也得先花點時間把豬豬找出來並卸下家長心防...

  減肥亦是如此～

  一來一往的 減重 <=> 復胖（迴圈）


  而有些減肥者之後續體重易回升主要可能是受到體內製造脂肪的機轉改變之影響

 → 適應性改變。

  根據相關研究的生化數據顯示，人體調整體態的自動平衡調節機制：

  減肥後體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用
  ＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪

  講得簡單一點，

  就是長期限制熱量飲食時，

  身體為求自保去適應低熱量飲食而主動調整基礎代謝率（節能省碳），

  以降低熱量消耗，然後人就只能吃少→吃更少…

  簡言之，你的身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式...

  然後肯定有人以為只要能撐得住別吃太多 或是 再吃少一點 就沒事了！！？？

  錯！出來混，遲早還是要還的！！

  錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動
         ↑             ╭──────────────╮          ↓
  短暫激勵不敵內外壓力  │ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │  減肥挫敗＋外在壓力
   及根深柢固錯誤觀念   │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│          ↓
         ↑             │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
  試圖振作重新再出發    │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症)    (厭食症)
         ↑             ╰──────────────╯          ↓

  若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重

  與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭

  => 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x


  希望您能詳讀，畢竟，身體是要使用一輩子的！


 ╭─────────────╮  ╭────────╮  ╭─────────╮
 │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
 │循序漸進改善不造成日常困擾│  │的飲食型態或作息│  │且不易復胖的好方式│
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