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※ 引述《P5P2 (SiKay)》之銘言：
: 剛剛徵兵體檢結束 讓我嚇到了 原來我這麼胖
: 剛開始的量身高體重 身高168cm 體重92公斤 BMI 32左右

  各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是Ｊ型相關，過高與過低均不好
  詳見：精華區：z-13-2-2-6-4.◇[新聞]體重每多1磅都會增加死亡風險

  但是，也有研究顯示亞洲人身體質量指數在23～24.9時，
  發生糖尿病、高血壓的機率相當於歐美人身體質量指數在25～29.9時，
  因此建議亞太地區的正常人標準為18.5～22.9，超重為23～24.9，肥胖為25以上。
  至於我國衛生署的正常人標準是19.8～24.2，超重為24.3～26.3，肥胖為26.4以上
  詳見：肥胖定義與肥胖流行病學：http://tinyurl.com/c7whfe2

  詳見：Are Under- and Overweight Female Elite Athletes Thin and Fat?
        A Controlled Study. http://tinyurl.com/aa2vfd2

: 這些量完 我都沒感覺到震撼
: 也許是因為這些我平常就知道 自己身高約多少 體重約都少
: 但到了量血壓那邊  我真的嚇到了 量第一次血壓154/100 心跳116
                                             ^^^^^^^ 你應該偶爾會頭暈吧...
: 幫忙量的義工 覺得太高 重新量了兩次 都一樣差不多 15x/10x
: 也被義工警告 要小心 血壓太高  我就嚇到了
: 因為我一直都不知道 原來我血壓這麼高
: 從小時候 小學就開始當小胖 到了高中大學暱稱從小胖變肥子

  You are what you eat. 而目前的狀態，不過是反映自已的生活方式和習慣.....

  現行狀況＝一直以來的生活作息＋飲食習慣＋活動型態



: 也許就是因為這樣 被叫習慣都不會有動力想減肥
: 騎車回家的路上 就一直在想 我真的該醒了
: 為了我的身體 我不能再繼續吃吃喝喝 不忌口了
: 因為體重太重 跑步似乎不適合
      ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
  精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像

  ＢＵＴ!!! 人類的組織本來就是用來承受壓力的

  當你完全不放任何壓力在組織上面  組織就會慢慢失去他原來有的能力
  像是肌肉的話  他就會慢慢萎縮  韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力
  骨頭就會慢慢變得不能承受重量  脂肪就會漸漸堆積起來
  這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”

  如果一輩子都坐在椅子上  那也許沒有關係
  但是人們總是會有要走路或是跑步的時候


  詳見精華區：z-13-11-41.◇ Re:[問題] 慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷


  麻煩加強運動前熱伸及平日重訓相關肌群（股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌）。

: 目前想以游泳為主要的運動項目

  別以為游泳就不會造成運動傷害哦....


  請配合服用精華區：z-19-8-5-2-17.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法


  為了ㄍㄟ西的勇健，以下事項注意一下...

  合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

  順便測驗一下你的股四頭持久力：http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

              及 【常溫或溫熱飲食原因】
              Runner's World 的動態伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn


             【有氧】目前請以 快走 或 游泳 或 健身車 或 飛輪 或 室內登階 為主

              精華區：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動－登階運動
                      z-19-8-2-5.   ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕
                      z-19-8-5-1-1. ◇ 正確健走/快走姿勢
                                       http://tinyurl.com/29m5qj7
                      z-19-8-5-4.   ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
                      z-19-8-5-2.   ◆ 游泳-心肺能力與技術的考驗

             【重訓】精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
                     z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓－省錢阻力訓練法
                     或 徒手肌力訓練：http://tinyurl.com/3wapdta

              請配合服用精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
             【圖解】基礎熱伸拉筋：http://tinyurl.com/9ngdw4k
              Runner's World 的動態伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn
              瑜伽滾輪 Foam Roller：http://tinyurl.com/bag3oef

: 想問各位 我飲食該怎麼處理呢



  另外，除了開水，也可以考慮飲用一些有助於降血壓及降血脂的自製飲品

 【不負責任降血壓降血脂茶飲】

  除了白開水，以下方便製作的茶飲供你參考，若喜歡甜甜的，可考慮加蜂蜜或甜菊葉

 《山楂決明茶》

   作法：每天用山楂30克、決明子30克，加水2000cc沸水略悶代茶飲

 《山楂荷葉飲》

   材料：山楂15g、荷葉12g、水1000cc
   作法：山楂、荷葉與1000cc水一起煮開，整日有空就喝
   說明：活血化瘀、消導通滯、清暑除煩。（山楂及荷葉可降血脂、減肥）
         適用於高血壓兼高脂血症的人，也能作夏季消暑飲料（胃及十二指腸潰者禁用）

 《山楂決明荷葉飲》

   材料：山楂15g、決明子15g、荷葉半張
   作法：山楂洗淨切片、荷葉洗淨切絲、決明子微乾炒後搗碎→三者共入鍋加水煎煮
         →去渣取汁代茶頻飲（連續喝個5~7天就換別種茶方喝）
   說明：山楂降血壓降血脂，決明子清肝明目，荷葉清熱解毒，
         三者共煎湯，適用高脂血、高血壓、冠心病。

 《紅花綠茶飲》

   材料：紅花5g、綠茶5g、熱水300cc
   作法：將紅花、綠茶放有蓋子的杯中，用沸水沖泡
   說明：降低血脂（膽固醇與三酸甘油酯）、活血化瘀、適用於血瘀痰濁型高脂血症，
         尤其身體肥胖、胸悶刺痛、腹脹者。

 《女貞子蜂蜜飲》

   材料：女貞子20g、蜂蜜20g、水1000cc
   作法：文火煎煮女貞子與水約30分鐘→去渣取汁→要喝時加蜂蜜
        （分成上下午兩次喝）
   說明：滋補肝腎、軟化血管

 《槐花茶》敏感體質慎用

   材料：乾槐花10g（乾品20g）
   作法：將槐花放入有蓋子的杯中→熱水沖泡（可回沖3~5次）
   說明：軟化血管、降脂降壓、涼血止血。


 《菊楂明茶》適用於用餐後，不適合空腹飲用

   材料：山楂9g、杭菊9g、決明子15g
   作法：所有材料加水煎後當茶飲
   說明：降血壓、降血脂、山楂可助消化

 《沙苑子白菊花茶》

   材料：沙苑子30g、白菊花10g
   作法：上兩味同入鍋，加水煎煮成300cc
   說明：平補肝腎、降低血脂、降血壓明目。

 《山楂桑甚子煎》輕度滑腸，脾胃虛寒、大便稀溏者不適用。

   材料：新鮮山楂30g（乾品20g）、桑甚子30g（乾品20g）
   作法：山楂、桑甚子先用溫開水浸泡，沖洗乾淨→入鍋加水→文火煎煮20分鐘
        （分成上下午兩次，食果飲湯）
   說明：補益肝腎、滋陰養血、消食降脂、軟化血管。

  以上節自：精華區z-13-2-3-2-12.◇[閒聊]沒事多喝水 之 有的沒的中西式自製茶飲

: 因為過年後 會回學校上課 都只能吃外面
: 應該買些什麼吃比較好  剛體檢完 有跑去問醫生
: 醫生是建議先瘦下來 血壓還沒降
: 再用藥物控制 所以目前是不用吃藥的
: 想請各位推薦我一些 減肥的方法 和飲食上的注意



  飲食控制時，控制熱量，也是有底限的 => 每日攝取至少要「基礎代謝＋酌情考量」

  基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，但偏偏有人會曲解成「最多只能吃這麼多」
  節制飲食應該是要「調整整體飲食結構」，但偏偏也有人會曲解成「只能吃這麼少」
  （節食）
  若只吃身體需要的基礎代謝，但又因為額外的活動與運動而需要燃燒熱量時，
  當身體接著要做一些基礎代謝的事情，卻發現熱量不太夠時，

  如此一來就會減少熱量的支出（惡性循環）
  減少熱量支出的方式還有很多，這裡只講一個精神的問題

  總之咧，當心中存在錯誤或帶有迷思的想法
　接下來就肯定會逼迫自己「最多只能吃這麼多」
  行為上會有意無意的  吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈）
  心理上就日積月累的  想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈）
  生理上就反反覆覆的  變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......（迴圈）



  正所謂...

  萬事起頭難 => 先求有 => 再求好 => 好~還能更好 => 求精進 => 出國比賽拿冠軍...

  從來沒運動 或 久沒運動 或 過重情形較嚴重 或 胖Ｎ年了想開始運動....等的族群
  不太建議一開始就暴衝運動量（運動頻率、運動強度、運動持續時間....）
  除了容易誘發心血管問題，也易引起其它讓身心不蘇胡的狀況，
  比如說身體上的運動傷害啦、心理上的反彈或期望越高失望易更高....等。

  要知道，體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！
  各種運動的強度選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異
  正確的作法是循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，
  這樣亦有助於避免或降低運動過程中，

  若有心想瞭解實際執行方法，請往下看...

: 如果願意可以站內信給我

  可以的話請依下述步驟～


  第2步：閱讀置底正數或倒數都剛剛好是第三篇的
         ★ m爆 7/18 DLCSEA □ [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)

  第3步：按[減肥]範本填寫，以便集思廣益。

: 感激  謝謝各位

  天助自助者！

  與其只是狹隘的減肥心態，不如趁機建立可持續一輩子的「健康優良的生活型態」！

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 │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
 │循序漸進改善不造成日常困擾│  │的飲食型態或作息│  │且不易復胖的好方式│
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   請大家配合服用第 4151 篇 文章代碼：#1Bc4wF3a
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※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.120.176       (02/05 07:47)

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