看板 DietDiary
作者 標題 16kg的心路歷程
時間 2013年09月17日 Tue. PM 04:22:46
2012年11月---剛從日本逍遙一個禮拜回來的我，原本就已經80公斤了，一回台灣發現我已經胖到87~88kg
哭也沒有用...事實就擺在眼前
2012年12月---甩掉把我養得白白胖胖的男友，迎接我的新男友(中間故事不是很重要)，下定決心開始減肥。
首先，先離開每天坐著10個小時不是吃就是做客人的美甲工作，開始在家待業找工作，四處去面試，發現胖子真的很難找工作。(尤其我的臉肥到跟麵包超人沒兩樣)
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=3798703729459&l=7bd0b43cbd(有喬角度本人更肥)
1.改變作息：以前做美甲師，每天做自己的老客人就會忙到11.12點，騎車回家大概都12點1點，洗個澡，滑個手機，不知不覺就2.3點。
有時還會跟同事或朋友去逛個夜市或小酌個幾杯，大概知道我都多晚睡。離職之後重拾我很久沒接觸的早睡早起，晚上12點前睡覺，早上9點前就要起床，遛狗吃早餐或運動甚麼都可以，就是不准自己睡太久。
2.改變飲食：美甲師坐著不是吃就是工作/練習，自然而然最粗壯的就是屁屁大軍還有胖胖腿，而且吃飽就坐著，肚子也蠻壯觀。那時候客人都會三不五時帶個麵包或炸物來探望我，所以吃飯時間也就跟著不正常，晚上下班還會吃個消夜，或是媽媽擔心下班餓了就煮一些東西給我吃...(天啊)。 回想起來，那段黑暗的日子，我的飲食習慣真的超級差!!!
開始減肥之後，早餐可以任意吃，午餐就吃沙拉吃沙拉有幾個重點：
1.不可以有美乃滋的醬，大家一定都覺得吃沙拉要有甜甜的美乃滋，但那就是最高的熱量來源，盡量不要加醬，如果真的受不了菜味，只能沾一點點!
2.盡量吃白肉：雞肉、魚肉、海鮮...等等，如果是要攝取蛋白質的話，我覺得雞胸肉就夠了，下定決心減肥後就不常吃肉，偶而吃點雞肉可以解解饞。
3.一定要在中午吃：剛剛說了，早餐可以隨意吃，但還是要注意熱量。如果真的很餓，就在中午多吃點蔬菜水果，或喝自己打的果汁不加糖。晚上不能吃東西!!!
3.每天喝2000cc的白開水：光白開水就要喝2000cc，想必連喝飲料的想法都沒了...
但是減肥初期就是要訓練自己能夠每天喝2000cc然後吃沙拉，把想吃東西的慾望降到最低，把喜歡吃的東西全部變成沙拉(至少我是這樣克制自己的)，可以自己做沙拉，不敢吃的菜就可以避免，但是還是要均衡的攝取。
喝2000cc的水會讓人不斷地上廁所，剛開始我也很困擾，但後來就比較能控制，都是可以訓練的，聽起來好像很可怕，但其實還好。喝2000cc的水是跟賀x福學來的，但因為他們家東西實在是太貴，讓我吃不下去，而且我又是很叛逆的人，甚麼教練的話我根本不想聽，所以就自己擬出一套減肥方式來試試看。 通常網路文章或是雜誌專欄都會說腎功能不好的人不要喝太多水，所以要自己斟酌。
4.過5不食，之前看楊丞琳還是蔡依林，有說他自己用過5不食的方式(連水都不喝)，可以加減受個幾公斤。
如果在一剛開始的時候，原本晚餐是7點吃，那就過7點不吃，6點就過六點不吃，慢慢調整為過5不食。
至於過5連水都不喝可能有點難，因為我通常是6點下班回家換個衣服做完家事大概8-9點去運動中心運動，運動前後都會攝取大量的水分。 所以我沒有過5不喝水。
5.運動：以前做美甲師，不是工作就是睡不然就是出去玩，根本沒有把運動放在行程表裡面，就知道我一剛開始運動的時候有多困難。
一直到目前為止，我都還是去運動中心一小時50元那種，因為我覺得如果我付了私人健身房的錢我一定不會去運動不然就是窮死...
開始運動之前一定要充分的暖身，或是用拉筋來讓身體暖和也可以，尤其是冬天或天氣突然變冷的時候，一定要先熱熱身子，不然真的很容易拉傷或造成運動傷害。
各區的運動中心都有拉筋的椅子，那個真的不會因為你往後他就倒(因為我第一次用的時候超怕)，放鬆的拉筋，會讓人感到舒暢而且暖和，所以不要把拉筋想的太可怕唷!
拉筋之後我會去踩滑步機30分鐘(因為他規定一個器材最多30分鐘勿佔用，請大家發揮公德心)滑步機有選項，輸入身高體重跟年紀之後就開始運動。
滑完步就可以看你想玩甚麼健身器材，我有時候會去快走個20分鐘，或是去用重量訓練訓練腰力跟腿力，如果還不夠累可以去踩腳踏車。
以上都做完之後，記得要再拉一次筋，這次有點像是人家說的"收操"。我都會走去運動中心，運動完再走回家，放鬆，欣賞風景，然後回家洗澡睡覺。
以上大概是我的減肥秘方，每個都蠻簡單，但是綜合起來就會需要很大的毅力不然很快就會破功，一直到現在我都還保持這樣的原則，因為我的夢想是當上空姐阿~~~~ 總不能現在70公斤去當空姐飛機應該會墜機吧....
對了，我的身高是170cm，之前胖到85kg，101/12-102/4怒減10kg之後體重下降的速度就越來越慢，中間甚至有一個多月的停滯期，那時候雖然心情很差但是就把所有怒氣都拿去運動中心發洩!!!
所有最累的事都把它做完，度過停滯期雖然體重沒有掉多快，我還去買了凱薩琳塑身衣，一件貴鬆鬆20K，但是雕塑身形很有幫助，我穿的第一個禮拜腰瘦了2吋，大腿1吋，屁股1.5吋，得意的拿去修改，現在又回到緊繃的感覺，希望能夠很順利地一直瘦下去!!!!
還有阿~ 可以上網試算自己的基礎代謝率：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
控制在每天所需熱量內，再搭配喝水跟運動，就會瘦得很快!!!!
重點是要控制自己~~~ 記得天下無難事只怕有心人、小時候的胖不是胖!
現在已經瘦了16kg!!! 大家一起繼續努力唷~~
((第一次發文，以交流的心態跟大家分享我的減肥方式跟減肥感想，如果我有做出不好的示範，歡迎糾正我~~~))
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※ 作者: catherine011 時間: 2013-09-17 16:22:46
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2樓 時間: 2014-01-21 11:33:31 (台灣)
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01-21 11:33 TW
加油 支持你 我也來經驗分享 http://tiffany302006tw.pixnet.net/blog/post/338907443
3樓 時間: 2014-10-03 17:42:24 (台灣)
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10-03 17:42 TW
樓主太有毅力了!!為你歡呼^^ 我也來跟大家分享其他減肥方法http://2014moon.songyuton.com.tw/
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