每年MLB大聯盟球季開打前，都有所謂的春訓，與日職相比美國晚了約兩個禮拜，地點位於
佛羅里達和亞利桑那州兩地。去過幾趟後，我觀察到美式訓練特質，和亞洲棒球模式的確不
太一樣，有鑑於台鋼雄鷹隊洪一中教頭「日本棒球強過美國」論點，我想發表一些看法。

外行人看熱鬧、內行人看門道，乍看美式訓練頗為鬆散。譬如投捕報到日後，每天春訓時間
約幾個小時，且暖身就佔據大部分時間。相較之下，日職春訓要求選手早上9點開始，一般
會持續到傍晚約5點，8小時排滿滿，有些球隊額外安排夜間練習，一天下來10小時稀鬆平常
。所以說，兩地訓練哪一種方式好？除了效率，還攸關到文化面，我們很難一概而論，不過
近幾年日本球員紛赴美國自主訓練，看起來當中職欲追逐日本忍耐力的苦練時，也可思考為
何美國練習時間短、效率卻更好的原因。

在我觀察，大聯盟是殘酷舞台，想生存下去沒人告訴你怎麼做，你要把成果拿出來。在美國
，球隊訓練跟會議都很短，多數是放你一個人練習。換句話說，這是一種放任主義，每個人
需要根據需求去練，沒理由要其他隊友陪著一起揮棒，讓教練去幫你想自己缺少什麼。也因
為每個人所需的強化部位差異，自主練習跟調整很重要，輪到你上場投球、揮棒就是驗收時
刻，球團沒時間告訴你怎麼去練，與日職委由「他人排課操練」不同。

往年我常跑亞利桑納州看春訓，包括投捕練習。基本上，球員都有球數限制，想多投一點還
會被當場制止，不像日職動輒100、200顆起跳。我會說，投手教練大概只需看約30球即可。
接著，球員會去健身房重訓出汗，讓心肺功率、肌力逐漸適應比賽要求。合宿集訓你也許聯
想球員們精神抖擻跑步，這也是日、美差異所在。我會告訴你！在美國我幾乎看不到跑步，
即使跑也像是熱身，就是在外野折返跑，而不是動輒幾公里一直跑。

達比修有是典型的反跑步球員，他也曾在效力日職時跑得昏天暗地，赴美後完全顛覆過往概
念，主張「投手無需跑步」，原因之一是跑多肌肉會減量，使得原本重訓變徒勞無功。在球
界，老派說法是跑步乃基本訓練、下盤會穩，但美國教練認為跑步會使「慢肌」佔優勢，造
成基礎代謝降低，要腿肌發達需要重訓。不跑步的達比修有赴美進化了嗎？答案是肯定的。
2010年，他直球均速為146公里（90英里），2011年靠自主訓練均速催到149公里（92英里）
。2012年起轉投MLB仿效過韋蘭德（Justin Verlander）執著球的轉速提升球質，2016年以
來每一季均速保持在150公里（93英里），最快曾飆出159公里（99英里）速球，2020年在ML
B直球揮空率排行榜上，以42.3％排名第一位。他的肌肉訓練菜單包括：臥推、深蹲、啞鈴
彎舉、伏地挺身、單槓、側舉、直立划船、初動負荷訓練等。飲食方面，他根據體重衡量碳
水化合物攝取量，用餐間隔3小時、雞胸肉、水煮蛋、綠色花椰菜、番茄和五穀米一定在餐
桌。

大谷翔平2013年在日職身高193公分、體重86公斤偏瘦。2015年，受達比修有的啟發肉體改
造，兩人一起投入美式訓練。每天攝取6到7餐，體重兩個月內增加約8公斤，胸肌和上臂膨
脹、2016年體重首次破百。2020年休賽季，在美國訓練師協助下進一步改造，透過投擲不同
重量的球提速，2021年至2022年取得突破性進展，全壘打數從菜鳥年的22支，到過去三年平
均41支。筑波大學副教授、從事教練學和棒球方法論的川村卓表示：「在大聯盟必須強化肩
部周圍肌肉，對打擊是有益處的。揮棒時，可以靈活利用肩部周圍的肌肉，大谷花了很長時
間摸索、訓練出成果。」上季開幕前，大谷重訓強度仍在逐年提高。

在美國從事體能訓練並以獨特理論擔任顧問的吉原剛，談到日、美兩地差異，他說：「我剛
搬美國做體能教程時，主張運動員要跑10公里增強下半身力量。 有一天帶美國人跑步時，
他們的反應是為何要跑步？學員們勇於挑戰理論，讓我感到焦急。」學員們說：「跳繩就可
以改善血液流動並溫暖身體，沒必要跑長距離，既然在室內一塊小面積就能熱身，為何要長
距離戶外跑步追求同一目的？」吉原剛頓時語塞。吉原剛還提到：「在日本，所謂放鬆是散
漫，但在美國說放鬆是身體放鬆，不是代表皮不繃緊或不努力。我想，在心理層面上，美式
訓練是把節奏交給球員自己掌握。」

吉原剛以揮棒為例，日本打棒球教練都說要「收緊腋窩」和「短握球棒」。 然而，小學生
缺乏肌肉力量，無法控制自己的身體，每一個人的身體和神經還在發育，正確是讓他們自由
活動，而不是硬塞裝進一個模子裡。當孩子們揮多球棒後，就能感受力量是如何傳遞到球棒
以及掌握球的軌跡。他主張好的訓練，是引導他們發現適合自己的方法。因此，我認為這個
世界訓練方式不是只有美國、日本而已，只要運動員能找到，就是正確的棒球訓練。