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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-11 21:02:08
看板 BabyMother
作者 skywaternet (＊＿＊)
標題 [懷孕] 妊娠糖尿飲食控制疑問
時間 Tue Oct 10 00:12:48 2023

我這胎測出妊娠糖尿，
從28週開始飲食控制，
但我好像只要吃到有關澱粉的就會超標
曾經測過吃4口白飯就超標的
再加上我外食，很難找到糙米飯，
所以中間一個月我幾乎沒碰澱粉（白飯、麵等）
可能自助餐會夾玉米、火鍋吃芋頭之類少量的根莖類，血糖是控制住了，但是體重狂掉，
我一個月已經瘦近4公斤了，寶寶體重是在標準範圍內，但是我又怕這樣熱量不夠會產生
酮體，好像對胎兒不好，

諮詢營養師說我這樣熱量攝取不夠，是有推薦我去買外面微波的那種高纖五穀飯
我買後測試一餐只吃了那個飯盒一半飯量，結果還是超標，無言啊～
請教有經驗的前輩們我該怎麼吃可以吃進熱量，血糖又不超標嗎？心好累喔，
我有在思考是不是我進食速度太快，導致我雖然是以菜肉飯順序進食，但是身體在攝取的
時候沒有差別？是否等到我把菜跟肉吃完，再等個5分鐘再吃飯會有效嗎？有人是這樣吃
的嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.166.213 (臺灣)
※ 作者: skywaternet 2023-10-10 00:12:48
※ 文章代碼(AID): #1b92Q2dp (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1696867970.A.9F3.html
推 sashababie  : 飯前半小時有先喝水嗎？身體缺水血糖也會飆1F 10/10 00:17
推 mimix1986   : 我自己的經驗是，湯水-＞肉-＞菜，都吃完後大約也2F 10/10 00:19
→ mimix1986   : 離進食開始約30分鐘後，吃個2.3塊小方塊的糕點就不
→ mimix1986   : 會超標，不過飯類真的一吃就破，反而吃炸雞都沒這
→ mimix1986   : 麼誇張，後來只好改吃冬粉之類的。
推 zyxcba5     : 吃完散步血糖會下降6F 10/10 00:28
推 ILoveULaPTT : 有先量「餐前」血糖嗎？7F 10/10 00:56
→ ILoveULaPTT : 通常飯前飯後2小時血糖值差距50-60是正常範圍
→ ILoveULaPTT : 至於讓血糖不要升那麼高的方法：
→ ILoveULaPTT : 1.用餐順序湯水-肉/菜-最後才吃澱粉
→ ILoveULaPTT : 2.吃冷飯，抗性澱粉可以延緩升糖幅度
→ ILoveULaPTT : 3.餐前/後走路簡單運動
→ ILoveULaPTT : 體重營養的維持簡單來說：
→ ILoveULaPTT : 1.澱粉還是要吃
→ ILoveULaPTT : 2.蛋白質食物要夠，一餐基本一手掌（含手指）大小
→ ILoveULaPTT : 3.可補充餐間點心
→ ILoveULaPTT : 真要說相隔多久才吃飯，
→ ILoveULaPTT : 距離第一口進食菜肉湯等等後15分鐘，
→ ILoveULaPTT : 再吃主食，可能有幫助
→ ILoveULaPTT : （加上那時澱粉也比較涼了，也有抗性澱粉的作用）
推 hhua        : 我妊娠糖尿病也是幾乎不能吃澱粉，比較能吃的只有21F 10/10 01:24
→ hhua        : 冬粉，所以我會找生酮麵包和點心吃，然後主食換成
→ hhua        : 蛋白質。然後體力和時間夠的話，散步也可以幫助降
→ hhua        : 低血糖，但我自己是真的要走蠻多才有用
推 jenyishih   : 我當時吃火鍋跟肉類（簡單烹調）比較安全不超標還25F 10/10 01:42
→ jenyishih   : 可以有營養，加油！後期會更難控制，媽咪也要學著
→ jenyishih   : 放過自己！偶爾超標沒關係的！
推 mystarrain  : 水果要挑種類吃 有些會血糖飆高破表@@28F 10/10 02:09
→ mystarrain  : 麵包類我當時只敢吃馬可先生的
→ mystarrain  : 飲料只能無糖
推 mystarrain  : 外食的話 找健康便當 米飯可選糙米五穀這種 懷孕也
→ mystarrain  : 是需要足夠熱量
→ mystarrain  : 火鍋水煮類比較好 中式料理很多會加糖入菜 盡量避開
→ mystarrain  : 糖
推 mystarrain  : 或許可以把每天的飲食內容完整記錄下來檢視
推 mystarrain  : 妊娠糖尿的確需要為了寶寶健康把關吃的食物項目 千
→ mystarrain  : 萬不要都不吃了 這段時間辛苦一點
推 wagamamajan : 雜糧歐包才比較安全，主食也可以換成藜麥或鷹嘴豆38F 10/10 02:46
→ wagamamajan : 之類的都比糙米安全
推 jlucy1002   : 先菜後肉再糙米等主食，慢慢吃，吃完簡單運動有助40F 10/10 02:53
→ jlucy1002   : 於穩定血糖。少量多餐進食避免熱量不足、過餓等，加
→ jlucy1002   : 油！辛苦了！
推 phooey357   : 只能多嘗試各種澱粉，妳的體質有些吃了可能就不會超43F 10/10 03:53
→ phooey357   : 標（馬鈴薯、地瓜、豆類、麵粉製品、綠豆粉製品...
推 phooey357   : ）我自己的經驗是不管吃什麼，飯後「馬上」去爬樓
→ phooey357   : 梯或走稍微有坡度的跑步機，讓心跳加速，差不多10
→ phooey357   : 分鐘後血糖就一定下得來。
→ fairy241    : 你一天吃幾餐？中間不能有空腹感，衛教應該都有建48F 10/10 04:15
→ fairy241    : 議的食物清單跟次數
→ fairy241    : 飯後需要走動，飯很容易超標，試其他澱粉義大利麵、
→ fairy241    : 玉米餅皮，不同牌子也有差
推 luoyvonne   : 安琪廚房全麥達人的饅頭可以參考看看52F 10/10 05:01
→ skywaternet : 感謝大家建議，但我晚上突然破水，待產了，好像也53F 10/10 05:15
→ skywaternet : 不需要飲食控制了囧
推 breezeguy   : 我自己妊娠生完又二型糖尿病，進食順序菜肉澱粉，55F 10/10 05:35
→ breezeguy   : 飯後散步運動降很快，糙米飯效果佳，不過每個人對
→ breezeguy   : 澱粉反應不同，建議用血糖機測試出自己最適合的食
→ breezeguy   : 物
推 tkhunter    : 生完也要飲食控制至少半年，不然很容易就確診第二59F 10/10 06:30
→ tkhunter    : 型糖尿病。不是生完血糖就馬上恢復正常的
推 brulas      : 控制中+1 醫生也是說產後要再追蹤半年才能真的放下61F 10/10 06:42
→ brulas      : 心喔～
推 brendani    : 原本想分享，結果看到原po在推文說破水待產了！祝63F 10/10 07:34
→ brendani    : 福順產喔
推 shock31     : 我飯後散步或是騎x-bike都蠻有效65F 10/10 09:27
推 HmmHmm      : 不要擔心 你一開始控制飲食掉的體重很大一部分是因66F 10/10 09:40
→ HmmHmm      : 為碳水量少會讓身體含水量也少 我也是兩個禮拜掉兩
→ HmmHmm      : 公斤 一回復吃碳水體重馬上回來~
推 xyctx       : 我那時候 每吃完一餐 會儘量走路 對血糖也是有幫助69F 10/10 10:12
→ xyctx       : 的
→ camapleaf   : 去YT找糖尿病飲食影片71F 10/10 10:24
→ camapleaf   : 生完也要控制飲食，不是卸貨後就沒事
推 kinokoooo   : 孕期有妊娠糖尿的話，產後醫師可能會安排再做一次檢73F 10/10 10:56
→ kinokoooo   : 查確認，所以做月子時留意飲食，能下床後盡量多活動
→ kinokoooo   : 還是有幫助的，祝您生產順利。
推 anmimo      : 那你就得自己煮 不要外食76F 10/10 12:47
推 anmimo      : 我當時是吃紅蘿蔔就超標…吃米飯倒還好
推 kikimq      : 外面的五穀飯很多是紫米不能吃，目前我也是娠糖尿外78F 10/10 16:11
→ kikimq      : 食我自助餐不吃飯，鍋燒冬粉或火鍋選冬粉，都吃原
→ kikimq      : 型食物，少量多餐才不會瘦很快，飯後我都會散步20
→ kikimq      : 分讓血糖降下
推 kikimq      : 恭喜原PO順產，產後還是要注意血糖
推 ihcuy       : 熱量不夠就多吃點肉跟菜就好啦83F 10/10 22:57
推 anzi        : 我也妊娠糖尿病，要減量多餐，減少正餐量，增加點84F 10/11 17:35
→ anzi        : 心，我後來到生體重沒增加，寶寶3510g

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