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看板 BabyMother
作者 標題 [請益] 生完小孩每天腰酸背痛怎麼辦
時間 Wed May 25 18:58:39 2022
自從生了二胎之後整個體質大變，變得很容易腰痠背痛，
做起家事來完全沒辦法進入狀態...
有試過貼酸痛貼布但效果有限，
反而是老公幫忙按摩之後會好一點，但最近他都說他也很累想休息。
每天都有很多家是要做，做完一堆家事又很酸痛
跟老公拜託又被拒絕真的很難過，還是有其他可以舒緩的方法？
拜託大家指導了...
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推 : 補充鈣質跟D3, 再來就是睡飽充分休息（這個很難我明白）1F 05/25 19:00
前面兩個都容易唯獨睡飽真的很難，小孩半夜一直哭鬧真的有點微崩潰...
推 : 腰酸背痛-瑜珈、重訓唯一治本解方。老公不幫忙按可2F 05/25 19:02
→ : 以請他折現金
→ : 去找人按XD 另外推薦治標紓解不錯的美式整脊、中醫
→ : 針灸針完後推
針灸有推薦的嗎？一直感覺似乎會很有效→ : 以請他折現金
→ : 去找人按XD 另外推薦治標紓解不錯的美式整脊、中醫
→ : 針灸針完後推
→ : 拿，雖然我個人覺得這兩者爽在「大痛而後快」總之6F 05/25 19:02
→ : 我是很受用。我
→ : 當初產後痛到什麼都試過了，最後還是瑜珈跟重訓救
→ : 了我
→ : 另外沒有時間的話可以先嘗試在家看影片學一些簡單
→ : 的瑜珈伸展或拉
→ : 筋，也很不錯的
最近有在做瑜珈，不過真的好累...帶小孩就幾乎沒空閒時間了→ : 我是很受用。我
→ : 當初產後痛到什麼都試過了，最後還是瑜珈跟重訓救
→ : 了我
→ : 另外沒有時間的話可以先嘗試在家看影片學一些簡單
→ : 的瑜珈伸展或拉
→ : 筋，也很不錯的
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/EXItAM8h.jpg)
推 : 運動唯一解15F 05/25 19:20
→ : 只要抽一點時間拿瑜珈墊出來好好運動會好很多
通常運動多久會有效果呢?我最近已經痛到只想趴在床上了...→ : 只要抽一點時間拿瑜珈墊出來好好運動會好很多
推 : 每天花三五分鐘做平板支撐，我自己實測可以改善腰背痛17F 05/25 19:24
→ : ，比瑜伽省時間
三五分鐘就可以了?→ : ，比瑜伽省時間
推 : 拜託老公不如買台按摩椅 男人都很懶 老公平常工作其19F 05/25 19:25
→ : 實也是挺累的 也能用來一起按
這個好像是好建議，→ : 實也是挺累的 也能用來一起按
我家男人真的很懶，家事幾乎都是我在做..
推 : 可以看看自費的物理治療是不是骨盆前傾21F 05/25 19:37
這個應該沒有，但脊椎感覺不太好倒是真的※ 編輯: duryan (42.70.175.29 臺灣), 05/25/2022 19:48:06
推 : 你需要的重新家務分工讓自己有充足的休息22F 05/25 19:53
推 : 找中醫，杜仲茶、四物補一下？23F 05/25 19:54
推 : 第二胎有去喬骨盆，覺得復原比第一胎快。筋骨按一按有差24F 05/25 19:57
推 : 我第二胎有去喬骨盆，剛好腳骨折休養完去，原本腳還是腫脹25F 05/25 20:02
→ : 走久會不舒服，喬完輕鬆很多，真的超神奇XD
→ : 走久會不舒服，喬完輕鬆很多，真的超神奇XD
推 : 多少訓練一下核心，核心沒力身體會用下背部出力幫忙，久27F 05/25 20:03
→ : 了就變成腰痠背痛QQ
→ : 了就變成腰痠背痛QQ
→ : 我去喬骨盆是想要知道自己是胖還是骨盆寬大，幫我喬的人說29F 05/25 20:04
→ : 我骨盆寬度是在正常範圍，所以我是胖XD
→ : 我骨盆寬度是在正常範圍，所以我是胖XD
推 : 樓上XD31F 05/25 20:04
→ : 瑜珈簡單的伸展或拉筋大概15-30分鐘就很有效囉
→ : 瑜珈簡單的伸展或拉筋大概15-30分鐘就很有效囉
推 : 運動拉筋唯一解，平板撐姿勢做對能撐3-5分鐘其實就很強了33F 05/25 20:12
推 : 瑜伽也對我有效！使用尿布台跟高一點的嬰兒床也很有34F 05/25 20:12
→ : 幫助
→ : 幫助
推 : 復健科，徒手治療非常有效，但好了之後還是要運動36F 05/25 20:12
推 : 我一開始只能撐三十秒，做五組37F 05/25 20:17
→ : 大概做兩週左右，某天睡醒突然意識到「這兩天好像沒有
→ : 腰酸背痛了？」
→ : 現在一次一分鐘，也是做五組
→ : 試試看不用錢~不過記得找隊友看一下撐的時候姿勢有沒有
→ : 正確
→ : 大概做兩週左右，某天睡醒突然意識到「這兩天好像沒有
→ : 腰酸背痛了？」
→ : 現在一次一分鐘，也是做五組
→ : 試試看不用錢~不過記得找隊友看一下撐的時候姿勢有沒有
→ : 正確
→ : 去重訓練肌力比較快43F 05/25 20:21
推 : 練核心肌群。44F 05/25 20:23
→ : 抱小孩抱到腰痛+1,每天做橋式慢慢就恢復了45F 05/25 20:40
推 : 身體差、沒運動、按摩只是治標不治本46F 05/25 20:42
推 : 找中醫調養+147F 05/25 21:11
推 : 老公不想分擔做家事就花錢外包50F 05/25 21:16
推 : 多休息才治根，不然會感覺腰要斷掉...老公拒絕，麻煩他51F 05/25 21:20
→ : 請人來打掃
→ : 請人來打掃
推 : 瑜珈真的有效，再累為了自己身體也要擠出3-5分鐘棒式一53F 05/25 21:22
→ : 下
→ : 下
推 : 先從橋式每天50下開始55F 05/25 21:39
推 : 重訓唯一解，其他都是短暫的56F 05/25 21:44
推 : 我老公也是有陣子腰很痠痛，去找個人工作室的物理治療師57F 05/25 21:47
→ : 很快就舒緩了，還教一些可以在家自己做的動作，先找到
→ : 問題在哪比較重要
→ : 好了之後再練核心真的很重要
→ : 很快就舒緩了，還教一些可以在家自己做的動作，先找到
→ : 問題在哪比較重要
→ : 好了之後再練核心真的很重要
推 : 可以多喝杜仲茶、多做伸展運動試試61F 05/25 21:57
推 : 我會拿按摩球利用牆壁滾背，一邊滾還可以一邊滑PTT62F 05/25 22:02
→ : （現在進行式XD）
→ : （現在進行式XD）
推 : 核心練起來，網路很多居家可以做的動作可以參考64F 05/25 22:04
推 : 平常沒有運動習慣的話，先把以前上學的暖身操做一做，慢65F 05/25 22:11
→ : 慢就會有效果了，這個比做瑜伽的門檻低（人人都學過），
→ : 也比較不容易痠痛（運動強度極低），持續個一兩週再慢慢
→ : 加入平板撐等核心肌群運動，盡量長期維持就比較不容易全
→ : 身痠痛了～
→ : 超級痛的時候先去物理治療，才不會用錯力讓其他肌肉發炎
→ : 慢就會有效果了，這個比做瑜伽的門檻低（人人都學過），
→ : 也比較不容易痠痛（運動強度極低），持續個一兩週再慢慢
→ : 加入平板撐等核心肌群運動，盡量長期維持就比較不容易全
→ : 身痠痛了～
→ : 超級痛的時候先去物理治療，才不會用錯力讓其他肌肉發炎
推 : 推樓上b大的建議71F 05/25 22:34
推 : 復健科看看，我照完x光才發現腰椎壓迫，拉了幾個禮72F 05/25 22:48
→ : 拜的腰之後好很多
→ : 我也做了三年的瑜伽，結果反而是髕骨外翻變嚴重...
→ : 真的，先去照x光看看
→ : 拜的腰之後好很多
→ : 我也做了三年的瑜伽，結果反而是髕骨外翻變嚴重...
→ : 真的，先去照x光看看
推 : 我自己嚴重時，是先去復健治療：電療、熱敷舒緩，吃76F 05/25 22:52
→ : 藥；好ㄧ些後找日式整脊、固定去，他們也會教ㄧ些能在
→ : 家做的動作來舒緩，在家會用按摩球、熱敷墊、滾筒滾背
→ : 放鬆。唯一就是沒時間能去瑜珈或皮拉提斯...
→ : 藥；好ㄧ些後找日式整脊、固定去，他們也會教ㄧ些能在
→ : 家做的動作來舒緩，在家會用按摩球、熱敷墊、滾筒滾背
→ : 放鬆。唯一就是沒時間能去瑜珈或皮拉提斯...
→ : 中醫瑜伽按摩…80F 05/25 23:30
推 : 我也推物理治療，不是復健科那種，是專門物理治療81F 05/25 23:38
→ : 的診所。有時候到處痠痛是腹部核心不夠力。其他地
→ : 方代償，才會到處痛。我第一胎生完就是這樣子，當
→ : 時還不知道為什麼，想說我也才生一胎而已。
→ : 的診所。有時候到處痠痛是腹部核心不夠力。其他地
→ : 方代償，才會到處痛。我第一胎生完就是這樣子，當
→ : 時還不知道為什麼，想說我也才生一胎而已。
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