※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-17 17:29:03
看板 BabyMother
作者 標題 [懷孕] 三級警戒中孕婦運動
時間 Thu Jun 17 13:35:18 2021
大家好，我是目前懷孕11週、即將邁入12週的孕婦
本身很喜歡運動，懷孕前一直有在重訓＋運動
頻率大約是每週2-3次上健身房重訓一小時、沒上健身房的日子在家用健身環這樣，
自從發現懷孕後，因為婦產科醫師的建議而暫停重訓，所以就沒有再上健身房了
隨後疫情日趨嚴峻，健身房也在三級警戒下關閉了
前幾週因為害喜不適，在家都在昏睡中，也沒有什麼心力運動
最近狀況好轉，開始想恢復每天運動的習慣，但不知道如何開始比較好
爬文發現很多人建議找教練或上孕婦瑜伽的課，
但在疫情嚴峻又沒疫苗可打的情況下，我應該暫時沒辦法也不會選擇找外面的人上課，
本身沒有練過瑜伽，自己看影片做瑜伽也很怕做錯
其他網路推薦的運動：游泳、散步、外出騎腳踏車，在三級警戒下都有些困難
想請問這種狀況下，大家有推薦什麼適合的運動嗎？
目前想到有幾種
1.自己在家跳just dance
孕前有時也會自己和老公在家跳，覺得很開心有趣，是我現在的首選
但不確定適不適合孕婦
2.買飛輪機器在家騎
怕佔空間，有點猶豫（寶寶出生後家裡應該會需要很多空間）
3.買瑜珈墊，在家看影片做孕婦瑜伽
只怕自己天份不夠，做錯動作反而傷害身體
如果有其他建議，歡迎告訴我
謝謝大家
--
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推 : 3 孕婦瑜伽都不會太難 很適合在家自己做1F 06/17 13:38
推 : 孕婦瑜珈可以開視訊鏡頭然後盡量照到全身，有些老師2F 06/17 13:41
→ : 還是會幫你看動作，做的時候前面有鏡子更好
→ : 推薦一個TRX，只要掛在門上就可以做自體重量訓練我
→ : 覺得練上半身蠻不錯的
→ : 還是會幫你看動作，做的時候前面有鏡子更好
→ : 推薦一個TRX，只要掛在門上就可以做自體重量訓練我
→ : 覺得練上半身蠻不錯的
→ : 推薦你YT頻道：Fit with Sally，有一系列孕婦有氧/6F 06/17 13:47
→ : 瑜珈/皮拉提斯，大約20-30分鐘很剛好。
→ : 瑜珈/皮拉提斯，大約20-30分鐘很剛好。
推 : 孕婦瑜伽其實很溫和，懷孕前我本來還排斥瑜伽，後來8F 06/17 13:48
→ : 孕期覺得有上孕婦瑜伽幫助很多，舒緩痠痛以及伸展都
→ : 很好，生產也很順利
→ : 孕期覺得有上孕婦瑜伽幫助很多，舒緩痠痛以及伸展都
→ : 很好，生產也很順利
推 : 孕婦瑜伽，或是買便宜x bike回來騎11F 06/17 13:52
推 : 瑜珈和健身環（記得要調整防禦模式）12F 06/17 13:58
推 : 推薦YouTuber coffee 有三部影片很適合孕期13F 06/17 14:16
→ : 朋友是硬舉到38週啦，感覺可以買輕點壺鈴14F 06/17 14:18
推 : 如果本身一直有運動，孕婦瑜珈很輕鬆15F 06/17 14:30
→ : Zumba也很推薦跳
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推 : 看之前去的健身房有沒有推出線上課程，現在很多健20F 06/17 14:35
→ : 身房都有推線上課程，蠻實用的
→ : 身房都有推線上課程，蠻實用的
推 : 有線上瑜珈課，老師會幫忙看動作22F 06/17 14:39
→ : 3孕婦瑜珈，我會看coffee的跟著做23F 06/17 14:43
推 : 有在看coffee瑜珈，覺得很棒。但想借此文問一下有沒24F 06/17 14:48
→ : 有中文發音的youtuber推薦呢？邊做運動頭要盯著字幕
→ : 有點酸XD
→ : 有中文發音的youtuber推薦呢？邊做運動頭要盯著字幕
→ : 有點酸XD
推 : 我也是看coffee 的影片跟著做，動作都不會太難，做27F 06/17 14:49
→ : 完蠻舒服的XD
→ : 完蠻舒服的XD
推 : 飛輪很讚，我騎飛輪到37週29F 06/17 15:04
推 : 樓上，那也要家裡有飛輪XD原po推薦你追蹤fb的烏烏30F 06/17 15:12
→ : 醫師，她分享超多孕婦健身的知識！
→ : 另外回答你問題，我買翹臀圈和彈力帶在家健身，雖然
→ : 阻力小很多，但不無小補
→ : 醫師，她分享超多孕婦健身的知識！
→ : 另外回答你問題，我買翹臀圈和彈力帶在家健身，雖然
→ : 阻力小很多，但不無小補
推 : 推孕婦瑜珈、線上教練課~34F 06/17 15:23
推 : 第一點不用擔心吧 可參考 烏烏醫師 的衛教35F 06/17 15:27
推 : 好孕動STAY FIT WITH MI，這本書講孕婦的重訓跟飲36F 06/17 15:35
→ : 食很詳細
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推 : 推牆伏地挺身、用彈力帶做動作、用牆壁伸展背肌等38F 06/17 15:39
→ : 等
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推 : 3 推薦coffee40F 06/17 15:42
推 : 烏烏醫師也有一本孕動孕瘦應該也可以參考（但我沒41F 06/17 16:06
→ : 看過）
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推 : 我健身房跟瑜珈也關閉了 最近開始做coffee的瑜珈43F 06/17 16:15
推 : YouTube上yoga box是中文發音，有產前也有產後運動44F 06/17 16:15
→ : ，最近生完看到立刻訂閱
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→ : 有種相見恨晚的感覺ＸＤ 她的動作不會太難容易上手46F 06/17 16:15
推 : coffee真心推 對孕期和產後帶小孩幫助很大47F 06/17 16:30
→ : 我都深夜10-11點比較沒人的時候出去走一圈半小時左48F 06/17 17:28
→ : 右
→ : 右
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