※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-18 07:42:08
看板 BabyMother
作者 標題 [請益] 產後腰超痛
時間 Thu Dec 17 13:23:33 2020
其實我已經生完八個月了XD，但從產後出月中開始，我的腰就不是我的腰了......
剛生完前幾個月腰很痛，躺著或坐著要起身時，都無法馬上站直，必須彎著身體一小段時
間才能回復站姿，後來去喬了一次骨頭後有改善。
但最近不知是我兒變重（10kg)還是天氣比較冷，時常閃到腰。外加小孩半夜長牙歡，會
一直醒來要找我，所以我都陪他直接睡在Caraz軟墊上（小孩的位置另外鋪媽媽餵床墊）
，雖說是軟墊，但一點也不軟啊～～每天早上醒來腰都要痛爆，隨便彎腰擦個臉或把小孩
從澡盆撈起來就閃到（有時候還會喀一聲XD)。閃到的當下如果有畫面大概就像動畫裡被
雷劈到一樣，而且還會一直牽到大腿跟腳......QQ
一直醒來要找我，所以我都陪他直接睡在Caraz軟墊上（小孩的位置另外鋪媽媽餵床墊）
，雖說是軟墊，但一點也不軟啊～～每天早上醒來腰都要痛爆，隨便彎腰擦個臉或把小孩
從澡盆撈起來就閃到（有時候還會喀一聲XD)。閃到的當下如果有畫面大概就像動畫裡被
雷劈到一樣，而且還會一直牽到大腿跟腳......QQ
看了幾次骨科都是開肌肉鬆弛劑跟消炎止痛，藥物對我來說是有用的，所以會有幾天緩解
然後再迎來下一次閃到。另外醫師也建議不要搬重物才不會反覆發作，但小孩就是個重物
啊......！喬骨完當下也是疼痛幾乎全消，但也是一抱小孩沒多久就打回原形。
然後再迎來下一次閃到。另外醫師也建議不要搬重物才不會反覆發作，但小孩就是個重物
啊......！喬骨完當下也是疼痛幾乎全消，但也是一抱小孩沒多久就打回原形。
所以想請問各位媽媽們，除了一直吃藥外，還有什麼方法改善這個問題嗎？
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推 : 找一個專業的教練帶妳作重訓，增加核心肌群穩定度1F 12/17 13:27
→ : 心肺不足的話，練皮拉提斯
→ : 心肺不足的話，練皮拉提斯
推 : 我以前也是這樣 之後去大醫院照X光做很多檢查 醫生3F 12/17 13:40
→ : 說懷孕會生產激素
→ : 激素會讓骨盆韌帶鬆弛
→ : 韌帶鬆弛會導致腰部骨盆的結構穩定性下降
→ : 而且又不能通過鍛鍊來加強
→ : 過程一般會持續到產後3-5個月
→ : 加上他說我懷孕可能都沒在運動
→ : 腹部肌肉量下降
→ : 產後開刀也會割掉一部分腹部肌肉
→ : 肌肉系統失衡變成我產後抱小孩都用腰部力量
→ : 讓韌帶負擔過大
→ : 所以用束腹帶一陣子後會改善很多 大約一個多月就會
→ : 好了
→ : 說懷孕會生產激素
→ : 激素會讓骨盆韌帶鬆弛
→ : 韌帶鬆弛會導致腰部骨盆的結構穩定性下降
→ : 而且又不能通過鍛鍊來加強
→ : 過程一般會持續到產後3-5個月
→ : 加上他說我懷孕可能都沒在運動
→ : 腹部肌肉量下降
→ : 產後開刀也會割掉一部分腹部肌肉
→ : 肌肉系統失衡變成我產後抱小孩都用腰部力量
→ : 讓韌帶負擔過大
→ : 所以用束腹帶一陣子後會改善很多 大約一個多月就會
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推 : 我去整脊好很快。臺北的話 我去行天堂白美宏16F 12/17 13:42
推 : 生完後腰痛忍了三個月也是去整復腰痛才好17F 12/17 13:43
推 : 我痛到產後一年半，最近較少站，加上寶寶會自己走18F 12/17 13:49
→ : 路不太需要抱就好多了
→ : 曾經喬骨盆喬了快十次，師傅跟我說我那個腰椎酸要
→ : 我少抱小孩會好很多
→ : 喬了快十次其實腰酸真的沒有改善只有改善當下幾天
→ : 後抱小孩後又狂酸
→ : 我當時也是覺得根本無法抱小孩啊......
→ : 你辛苦一點吧！等的小孩會走路後就比較少抱就會好多
→ : 了
→ : 真的只能等時間了
→ : 沒其他方法了
→ : （過來人的真心經驗）
→ : 路不太需要抱就好多了
→ : 曾經喬骨盆喬了快十次，師傅跟我說我那個腰椎酸要
→ : 我少抱小孩會好很多
→ : 喬了快十次其實腰酸真的沒有改善只有改善當下幾天
→ : 後抱小孩後又狂酸
→ : 我當時也是覺得根本無法抱小孩啊......
→ : 你辛苦一點吧！等的小孩會走路後就比較少抱就會好多
→ : 了
→ : 真的只能等時間了
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推 : 去看復健科呢？感覺是下背肌肉力量不足，可以請醫師30F 12/17 14:04
→ : 教一些肌力強化的運動
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推 : 產後一年也是腰超酸，做完核心運動更酸32F 12/17 14:05
推 : 生雙胞胎，生完也是腰痠到爆，停餵母奶後中醫.喬骨33F 12/17 14:17
→ : 盆.重訓(要找教練帶)三管其下，目前練快三個月，有
→ : 好一些，不過小孩還是無法抱太久
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推 : 去物理治療所無誤，有需要站內信，我是治療師有同36F 12/17 14:25
→ : 學剛從美國進修成為脊醫回來
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推 : 我生完大寶也是腰痛了很久，西醫吃藥打針都沒辦法38F 12/17 14:35
→ : 根治。最後是看物理治療才好的。可以試試看
→ : 媽媽手也是物理治療看好的。
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推 : 物理治療！請他教你練核心41F 12/17 14:37
推 : 護腰先穿著 減少抱小孩 抱的姿勢也要注意 慢慢增加42F 12/17 14:38
→ : 核心訓練 腰背 腹 屁股 都要練 畢竟懷孕真的都鬆垮
→ : 掉了 我產後也是瘋狂閃到腰T.T
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推 : 抱小孩搬重物的時候肚子跟屁股要用力，不要都用腰，45F 12/17 14:51
→ : 會差很多喔
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推 : 訓練核心，橋式跟棒式多做。不主動保養，老了超恐怖47F 12/17 14:52
→ : ，查一下肌少症
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推 : 生完之後會痠痛，剛開始用束腰帶減輕，幾個月後症49F 12/17 15:14
→ : 狀會改善。
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推 : 我沒有特別做什麼治療 覺得大概生完一年後才好51F 12/17 15:43
→ : 看復健科（物理治療）52F 12/17 15:53
推 : 起床痛就換床ㄚ˙53F 12/17 16:06
→ : 撈重物起來要蹲下用腿站起來 不要靠腰
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推 : 產後三年半腰還在酸痛的路過....55F 12/17 16:17
推 : 找專業的物理治療師看看56F 12/17 16:20
推 : 物理治療+157F 12/17 16:31
推 : 物理治療+158F 12/17 17:21
推 : 會痛還是先吃藥 我也很常吃 看過物理治療拉完腰更痛59F 12/17 17:27
→ : 最後是運動改善 加強核心跟背部跟股四頭 改善姿勢
→ : 不要用腰出力 改用下腹部跟大腿 會好很多
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推 : 抱小孩前戴護腰吧！然後真的要鍛鍊背肌核心肌群62F 12/17 17:53
→ : 物理治療+163F 12/17 18:06
推 : 找復健科的物理治療師做徒手治療64F 12/17 18:26
→ : 專業的物理治療師也會給你睡覺的床墊軟硬度建議
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推 : 肌力訓練和瑜珈，我靠這兩個改善肩頸和腰痠背痛66F 12/17 19:48
推 : 可以喝杜仲湯，治療筋骨痠痛的中藥材67F 12/17 20:22
推 : 找復健科，一些物理治療會讓你好一些68F 12/17 20:46
推 : 看中醫傷科～復健科～看是不是骨盆前傾？我產後長短69F 12/17 21:44
推 : 痛半年現在才比較好，久了就好了XD70F 12/17 21:54
推 : 生大寶我腰痛了整整三年才好，但好沒多久又懷二寶了71F 12/17 22:19
→ : 囧，二寶生完護士馬上幫我綁護腰骨盆帶，綁了四個
→ : 月腰就不太痛拆了，直到最近大寶兩歲太重才又腰酸，
→ : 是說腰酸要睡硬床，睡軟床更痛阿
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推 : 運動，把肌肉練回來就不會痛了，藥也不用吃75F 12/17 22:28
推 : 產後有找脊醫物理治療後接著帶運動復健，核心穩定76F 12/17 23:17
→ : 肌肉練起來身體就改善了哦
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→ : 找專業教練重訓+1,我的腰也不是我的腰78F 12/18 00:26
→ : 重訓進行快半年,腰痛的情況有比較改善
→ : 另,你怎麼換尿布呢?可以的話,盡量避免彎腰換
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→ : 另,你怎麼換尿布呢?可以的話,盡量避免彎腰換
推 : 應該別睡地墊吧 過硬對腰也不好81F 12/18 01:40
推 : 只能撐到小孩會走路82F 12/18 03:11
推 : 要練核心喔！把肌力練起來，才撐得住筋骨83F 12/18 03:35
→ : 我是靠著棒式運動跟買了一張溫灸床改善的
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推 : 自從生完大寶現在4年了背（腰）痛也跟了我4年，物理85F 12/18 05:16
→ : 治療也做了，但是每個醫生都說要做運動、要休息，
→ : 不要提重物，大寶完現在換二寶，我也想休息啊但媽
→ : 媽休息誰照顧孩子呢？只能硬撐了無解，好啦經濟寬
→ : 裕的家庭可以請褓母跟家事助手但我家沒辦法
→ : 治療也做了，但是每個醫生都說要做運動、要休息，
→ : 不要提重物，大寶完現在換二寶，我也想休息啊但媽
→ : 媽休息誰照顧孩子呢？只能硬撐了無解，好啦經濟寬
→ : 裕的家庭可以請褓母跟家事助手但我家沒辦法
推 : 物理治療+買床墊90F 12/18 06:15
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先說一下背景，小孩目前3Y9M，個性偏害羞慢熟，但上幼稚園後好很多。居住在中歐捷克 ，母語是中文，目前就讀雙語幼稚園。 現在的學校是捷克語跟英語雙語，一個班配有一位捷克教師與一位英文母語教師，每班約 …99F 22推
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