※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-07-20 15:28:14
看板 C_Chat
作者 標題 [閒聊] 健身少女，健身房的持續實踐
時間 Fri Jul 19 22:24:59 2019
安安，我是看完第一集就去包了一年健身房的肥宅
劇情來到了第三集
剛好都是最近困擾我的進度，幫助不小
https://i.imgur.com/DLGfb07.jpg
https://i.imgur.com/gLlsUmH.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/DLGfb07h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/gLlsUmHh.jpg)
原先其實一直想拼重量
後來發現動作實在不行，會跑掉
結果還是只能跟女主角一樣乖乖從6kg跟4kg練起
練二頭用6kg做五組20下
三頭用4kg做四組20下
..我發現還蠻重的耶=.=
女生可以拿那個重量很不科學吧...
我做完雙手基本是力竭狀態 囧
附帶一提我個人很喜歡這台
一次可以練到整隻肥手感覺不錯
https://i.imgur.com/L7sdrOq.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/L7sdrOq.jpg)
扛槓深蹲比較習慣了
但是也是只能跟女主角一樣的重量=.=
太重沒人幫真的怕(抖
有時候腳沒力放槓回去很難放 3_3
大概4這樣
--
我老婆 吉茵珂絲
http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
http://i.imgur.com/5VPF5rk.jpg
http://i.imgur.com/zx9ADpF.jpg
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推 : 姿勢正確》》》》重量1F 07/19 22:26
推 : 肥宅我只能12LB做3組15下，比JK還廢，QAQ2F 07/19 22:28
推 : 另外做的越慢越好 太快會受傷沒效果3F 07/19 22:28
推 : 今天也開始到健身房報到4F 07/19 22:29
推 : 注意姿勢要正確5F 07/19 22:31
推 : 你可以看看有沒有人願意跟你互相捕6F 07/19 22:32
推 : 去健身房可以遇到朱美那種我他媽去爆7F 07/19 22:32
推 : 最近的西洽真多元,健身/防災/防恐/逃生/廢死/精神鑑定..8F 07/19 22:33
推 : 不要一直去想快速提升重量，做正確、慢慢做比較重要9F 07/19 22:34
→ : ，覺得輕可以舉到點停個3秒，又是不同的感受
→ : ，覺得輕可以舉到點停個3秒，又是不同的感受
推 : 我生理女，操了半年之後臥推可以到單手10kg，但二頭單手611F 07/19 22:35
→ : 就極限了XDD
→ : 就極限了XDD
推 : 6kg 4kg 應該還好，正常男性都OK的。13F 07/19 22:36
→ : 我去的時間大多只有我一人QQ非連鎖的14F 07/19 22:37
→ : 臥推單手10也是不錯了，姿勢要一直維持正確我覺得蠻難的
→ : ...
→ : 各位大大一起加油阿，說不定哪天就遇到女主角團惹
→ : 臥推單手10也是不錯了，姿勢要一直維持正確我覺得蠻難的
→ : ...
→ : 各位大大一起加油阿，說不定哪天就遇到女主角團惹
→ : 持之以恆、不受傷、姿勢正確比較重要，重量不用急著提高～18F 07/19 22:41
→ : 可是如果重量一直沒提升肌肉長的出來嗎19F 07/19 22:42
→ : 因為不是有破壞才會長；只是好奇，因為教練也說動作比重
→ : 量重要很多
→ : 因為不是有破壞才會長；只是好奇，因為教練也說動作比重
→ : 量重要很多
推 : 每次都要記錄自己的重量，當發現做完到最後一組最後幾下22F 07/19 22:43
→ : 不會力歇的時候就可以提升重量。另外要整重量飲食要注意
→ : 蛋白質要吃夠才行
→ : 不會力歇的時候就可以提升重量。另外要整重量飲食要注意
→ : 蛋白質要吃夠才行
推 : 二頭彎舉+離心姿勢要好，一手15公斤就很夠練了。20kg以上25F 07/19 22:44
→ : 很難兼顧所有細節
→ : 很難兼顧所有細節
→ : 好喔謝謝大大27F 07/19 22:44
→ : 錯字：要整重量→要整肌肉28F 07/19 22:45
→ : 新手拿輕的抓一下肌肉感受度很重要29F 07/19 22:45
→ : 動作如果會變形就代表拿太重了，你用變形的姿勢做也練不到30F 07/19 22:45
→ : 你想練的部位，還很可能受傷
→ : 你想練的部位，還很可能受傷
推 : 你可以去fitness版爬文32F 07/19 22:46
推 : 也可以去MuscleBeach33F 07/19 22:48
→ : 一些觀念上的部分則是可以搜尋建身相關的水管頻道
→ : 一些觀念上的部分則是可以搜尋建身相關的水管頻道
推 : 一般人來說，你不如增加一點重量，次數少點比較好35F 07/19 22:51
每組12下做3組會抹殺你的努力 (中文字幕) - YouTube
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推 : 不一定只跟重量相關 休息頻率也有差37F 07/19 23:04
推 : 重量不是首要，重點是用到正確要練到的肌群38F 07/19 23:04
推 : 不要急這拼重量 受傷了你就要休息養傷 就算傷好了 也要39F 07/19 23:06
→ : 經歷一段復健期才能回到原來水準
→ : 經歷一段復健期才能回到原來水準
推 : (′・ω・‵)<一組20不會太多嗎..不是要10左右力竭x3~4組?41F 07/19 23:07
推 : 講真的啦，剛開始不要急著加重量長肌肉什麼的，剛開始的43F 07/19 23:12
→ : 幾週甚至幾個月都是拿來適應的，前期會覺得重量進步很快
→ : 主要就是感受度跟發力方式變好的緣故，比較不是肌肉增長
→ : ，養成好的習慣才最重要，先拿輕一點不要受傷才會長久
→ : 幾週甚至幾個月都是拿來適應的，前期會覺得重量進步很快
→ : 主要就是感受度跟發力方式變好的緣故，比較不是肌肉增長
→ : ，養成好的習慣才最重要，先拿輕一點不要受傷才會長久
推 : 身高體重稍微報一下 一開始不要衝最大重量 前三個47F 07/19 23:19
→ : 月到半年先乖乖打底 大約每兩周加個2kg差不多 一開
→ : 始每週訓練兩次就好
→ : 月到半年先乖乖打底 大約每兩周加個2kg差不多 一開
→ : 始每週訓練兩次就好
→ : 搭配跑步或游泳拉50F 07/19 23:20
推 : 推～同樣因健身少女展開重訓的路！女角們真的太強51F 07/19 23:30
→ : 了( ；∀；)
→ : 了( ；∀；)
推 : 所以我覺得原文副標下很爛 重點是用到哪塊啊53F 07/19 23:36
推 : 重量選擇建議是取10～15RM 為一組，一組可以作到20下，重量54F 07/19 23:43
→ : 太輕了，一開始先以三組設定
推 : 不要作這麼多組
→ : 太輕了，一開始先以三組設定
推 : 不要作這麼多組
→ : 你貼的那台划船，是會吃到二頭跟前臂，但練完只酸手臂就57F 07/19 23:49
→ : 是錯的，應該是背比較酸。
→ : 是錯的，應該是背比較酸。
推 : 做到20可以試試看重量高一點 要是有朱美這種 我TM多做10組59F 07/19 23:51
推 : 我女生啞鈴可以做到單手10KG耶 男生6KG太輕了60F 07/19 23:53
推 : 第一章是怎樣xD61F 07/20 00:13
→ : 先學好動作跟感受度再加重，不然沒練到還受傷，越練越62F 07/20 00:23
→ : 廢
→ : 廢
推 : 正常 一開始我也只能拿2.5公斤啞鈴 現在用12.5的64F 07/20 00:50
→ : 想問更多健身的事情可以私我 我也算一步步摸索上來的
→ : 大概能給你一點簡單的方向
→ : 想問更多健身的事情可以私我 我也算一步步摸索上來的
→ : 大概能給你一點簡單的方向
→ : 感恩喔，影片很有幫助，我設定20下是有健身的朋友推薦的67F 07/20 09:00
→ : ，這樣看下來似乎真的太多了，之後可能會調整測試一下1
→ : 2～15看看
→ : 謝謝樓上大大喔有機會再請教XD
→ : ，這樣看下來似乎真的太多了，之後可能會調整測試一下1
→ : 2～15看看
→ : 謝謝樓上大大喔有機會再請教XD
推 : 肌肉沙灘版歡迎你71F 07/20 09:36
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※ 看板: ACG 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 359
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