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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-13 23:42:03
看板 NSwitch
作者 kiwistar (暴風雪之喀秋莎)
標題 [心得] 健身環200+天心得
時間 Sat Jun 12 12:10:03 2021

板上攻略和心得已經很多了，所以這篇會聊一些個人的心路歷程和對健身環的個人看法
。

對遊戲本身的看法會在Part II，不想看跟遊戲比較無關的部份的話，可以直接快轉到那
邊。


Part I

去年5月時買了健身環，一開始有一搭沒一搭地玩，大概有時候會連玩2天，但平均起來
一星期大概就玩2天，一天大概20~30分鐘遊戲內時間，現實時間40~60分鐘。

到了8月底，體重沒什麼變化，還是75公斤左右。

說到我的體重，17年畢業時大概68(身高171)，工作一年後70，這兩年慢慢脹到75，一方
面飲食沒在忌口，一方面運動也少了，加上代謝慢下來(去年滿30)，肚子開始變大，我
和我身邊的人都很難不注意到。


大學時去重訓過一陣子，但那真的是很久以前的事了。簡單來說，自從追到女友後就很
少去了@@ 雖然也有慢跑過一陣子，不過持續時間也不長。

去年8月，突然遭受到了某種刺激，決定改變人生，就先從身邊的事情做起。

於是決定戒菸--入伍時學的XD以前明明超討厭菸味，以及改變體態。

看了戒菸門診開始吃藥。我在10月初抽完最後一包菸，12月吃完了戒必適的療程。這種
藥真的超屌。

然後是運動，當時我做了一個決定。
因為我的個性有著完美主義的傾向，套用在健身這件事就是，一旦今天我去運動，就要
做完一整套才會滿意。這令我對健身感到很有壓力，常常在出門前掙扎許久，最後又想
，今天有點累了，明天再去好了。然後結果大家一定也知道。


我大學時健身的型態就是一週去一兩次，一次至少一個半到兩小時。但如果時間許可，
我會想做三小時，問題是拖到太晚出門，健身房關了，想做久一點也沒辦法。

這種運動型態當然不好。於是我改變策略，這次我要求自己每天都要玩健身環。即使只
玩一關5分鐘也沒關係，每天一定都要留紀錄。

神奇的是，這一掃我對運動的壓力。因為沒有"今天必須做多少才能休息"的想法，所以
回家就是拿起健身環就玩，玩到不想玩就放下。

一開始我連椅子姿勢的半蹲都撐不下去，還抱怨這有夠折磨人，女友表示還好啊沒有很
累啊~~那時我在想，她是不是姿勢沒有做對啊？怎麼可能不累？(那時我的椅子姿勢，一
組才6下)


因為是第一次玩，對遊戲不太了解，就照著遊戲內的指示遊玩。深蹲是一開始拿到的技
能之一，同時一開始拿到的技能很少，所以正常來說，初期深蹲的頻率會很高。但我知
道深蹲對健身來說，是一個非常好的訓練(只要姿勢正確)，所以我還特別增加深蹲的使
用。


最初大概每天可以用15~20分鐘(遊戲內)進行高強度運動，然後就會休息，或者繼續玩，
但因為沒力了，所以都下意識地用甩手或高舉雙臂扭腰這類的動作。

有時真的很累很不想開、心情很差，或者跟朋友去吃飯喝酒到半夜。但不管怎麼樣，只
要凌晨4點前回到家，我一定打開來跑一關(5~7分鐘)或玩個小遊戲(1~2分鐘)，有時也不
做緩和運動，就直接關機去洗澡。


原本我跟女友各開一個帳號玩。8月初我開始實行這個計畫時，她的時數、卡路里、距離
都遙遙領先我。到了10月底，我在卡路里上超過她，接著到年底時，距離和時數也先後
超過了。不過她還是比我早了兩週破完第一週目。


10月開始，我偶爾量體重，發現從75、76變成73、74在跑，這讓我有了一點成就感，於
是我變得跟妹子一樣三天兩頭量體重。年底，體重計上出現6字頭，大概是3年來第一次
。


到年底為止，其實飲食方面沒什麼改變，頂多就偶爾會吃個健康便當。而且我作息還是
很不正常，常常日夜顛倒(因為上班都是中午或下午，這點我也很無奈)，這對體重控制
也是不利的。因此規律玩健身環4、5個月就能減掉3、4公斤，其實我挺滿意的。


常去的早午餐店老闆娘都問我是不是變瘦了—她以前也說過我是不是變胖了、臉看起來
比較圓—她真的很關心我的健康；許久才見一次面的爸媽也說我好像比較瘦，我才發現
原來我真的開始逆轉時光了。


今年初因為工作，我搬到南部。Switch 留在台北給女友，因為她說她要玩。(結果是今
年迄今她只玩不到十天)我心裡覺得這得來不易的成果不能就這樣浪費，於是又買了一台
Switch、一片健身環，在租屋處自己玩。


離開台北時大概是在28世界、17000大卡左右。突然從頭開始，又剩下少少幾種技能，超
不適應的。於是我把難度調到17，關掉做完所有動作選項，想早一點擺脫前期的枯燥期
。


五月的最後一天，我又Clear World 23了。時光匆匆，很快這邊也11000大卡、技能又快
學完了。這次在台台南至少會待到年底，我很期待第三週目。

忘了說，上個月某天運動完後，有些微的心悸感，我知道有些微脫水，決定去量體重。
65.4!!!
上次看到這數字應該是2014年左右了；雖然我後來正常狀態量，大概還是66、67在跑啦
:P











另外這個我跟過幾天，港澳女生，現在住美國：
https://youtu.be/fsIjS0ZQf94

第一個最好，她的影片就只有音樂。其他兩個會講一些鼓勵你的話，加油剩一半、撐下
去剩十秒


第二個因為是台灣人，感覺還是比較親切。雖然也是會叫你加油，"我知道你的大腿一定
快爆炸了"之類的，但影片也是單純的運動+背景音樂。為了多樣性、不要對某套動作養
成習慣，我會跟第一個混著做。



我覺得健身環能讓我持續的一個重要原因是，有具體數據，能每天看到自己的進度。雖
然跟youtube影片沒辦法，但至少有妹子看，賞心悅目。而且我也還是有維持搭配著玩健
身環，只是相對應的，我也有調整健身環裡的運動比例。以前我很少用紅的(手臂/上半
身為主)，因為耗熱量效率低，現在因為腹部、腿已經在YouTube 操過一輪，健身環就以
綠色、紅色為主(瑜珈、上半身)。



https://i.imgur.com/BNbP1GF.jpg
[圖]
多年來一團和氣的腹肌，最近不知為何又分裂了。

除了具體看到每天的進展，更容易維持動力以外，對我這種行動活化能很高的人來說，
做任何事情最難的步驟就是踏出家門。健身環大大減低了這個障礙—在家鋪個墊子就可
以開始運動，活化能真的低到不能再低了。


從化學的角度來說，健身環其實就像催化劑一樣。如果你沒有想要運動的念頭，或動機
太薄弱，那健身環其實幫不到你。但如果你有心想運動，健身環其實很有機會讓你早日
開始，或持續下去。


這段時間我也有個有趣的發現。有時候我覺得累，想說今天隨便跑個一關，應付一下自
己就好了。有時候我是真的玩一關就關掉，但也有時候玩完一關，突然精神一振，再玩
了一關；因為一關其實都蠻快的，就想說那再一關好了，回過頭已經過了一小時(現實)
。


突然覺得很神奇，過去我的惰性怎麼打敗我的，現在健身環竟然用一模一樣的方法幫我
打敗惰性。其實我的個性沒變，依然是個容易維持現狀的人—或許大多數人也是如此。
但如果你用正確的觀念使用健身環，它能夠利用和惰性一樣的原理，讓你遠離怠惰，是
不是很神奇?









Part II

講講幾個我喜歡與不喜歡健身環的地方。


這段時間我也有個有趣的發現。有時候我覺得累，想說今天隨便跑個一關，應付一下自
己就好了。有時候我是真的玩一關就關掉，但也有時候玩完一關，突然精神一振，再玩
了一關；因為一關其實都蠻快的，就想說那再一關好了，回過頭已經過了一小時(現實)
。


突然覺得很神奇，過去我的惰性怎麼打敗我的，現在健身環竟然用一模一樣的方法幫我
打敗惰性。其實我的個性沒變，依然是個容易維持現狀的人—或許大多數人也是如此。
但如果你用正確的觀念使用健身環，它能夠利用和惰性一樣的原理，讓你遠離怠惰，是
不是很神奇?









Part II

講講幾個我喜歡與不喜歡健身環的地方。

還要教學，哈哈哈......0.0
尤其是降落傘的教學，嗯，真的非常之詳盡...

Ring-con的感應，也很多人提過了，好幾個動作會很容易沒有Best，或是沒有100分。有
時甚至會連續出現4、50分，這可能會影響一些任務的通關。小遊戲也是感應不良的重災
區，包括回力鏢小遊戲：所有機器人/不能受傷的任務曾經讓我打到惱羞，差點摔爆RC、
硬幣奔馳等好幾個小遊戲，感應的lag嚴重影響遊戲體驗...

如果有成就強迫症的話，全上級小遊戲S可能需要一番功夫。

再來是榨汁的動作沒有算進能量，這會讓我不想要榨汁，可是不榨又不行。(其實不榨不
會怎樣：第一週目中後期開始，喝果汁基本上只是加速升等、殺敵更快、提高遊戲樂趣
而已，不喝不會死)


還有一個是最近發現的，跑步距離誤差巨大。我在自訂模式跑某個關卡，關卡標示是1.
4公里，我跑完後，左下的確也多了1.4公里，，可是我只花了2分40秒左右，算起來我跑
步時速高達31公里，這顯然不可能。依照我過去慢跑的經驗，我的步速差不多是時速11
、12公里，也就是說顯示的里程，有可能是實際里程的幾乎3倍，這誤差實在是有點大。
不過熱量的數字，以時間衡量，就比較接近實際的狀況了( 1km=80 kcal=5 min )


其他還有：
為什麼人物不能選耀西或是路易吉(喂)、
靈環跟墮拉攻其實是CP的想法揮之不去、
在路上，划船、飛翔、拉開RC這些雜七雜八的動作太多，不能跑步就好嗎？、
靈環都拿回能力了，看到幾隻鳥為啥還有逃跑？轉過去幹爆牠們啊@@...
等等或多或少有點無理取鬧的小抱怨。


不過就像前面所說的，要不是健身環，說不定我現在還沒開始運動。所以儘管它並非完
美，我還是會給它很高的評價。健身環只是一個起頭，真的要好好運動，修行還是在個
人。

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※ 文章代碼(AID): #1Wn3ET30 (NSwitch)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1623471005.A.0C0.html
推 quiy: 跑步距離真的會有誤差，以前跑800都要喘死了，現在跑自訂奔1F 06/12 12:22
→ quiy: 走橋竟然只要4、5分還只有微喘XD
推 pigers: 自訂動作，可以滿足你。小遊戲也有純跑步的3F 06/12 12:26
我有玩過純跑步小遊戲，也偶爾會玩自訂模式。

不過還是覺得劇情模式比較有帶入感，自訂模式反而很像在做功課XD

比較常是當天結束後想到還有什麼想做的沒做，再去自訂補做。
推 HyeSnow: 降落傘超難，我第一次玩到生氣直接叫男友幫我過XD〈不對4F 06/12 14:34
降落傘真的難。
我女友的圓盤打擊零失誤任務也是叫我幫忙，那天我連拼了2次上級完美，被RC感應搞到超?
推 liberaloner: 嫌過度時間太長可以玩健身拳擊2，讀取快，對話可跳5F 06/12 14:41
→ liberaloner: ，每日訓練的58分鐘裡有54分半都是實打實的在運動
有空會試試看
推 meow0012: 降落傘我真的抓不到正確位子...根本惡夢7F 06/12 16:10
推 limelemone: 有氧拳擊真的很紮實(ry 不過就純有氧8F 06/12 17:17
→ limelemone: 健身環多少有阻力訓練
→ r50693: 拉胚那個也很難控制我都直接放棄10F 06/12 17:19
拉坯真的很難，不過不用100分就可以S，是少數不用滿分可以拿S的小遊戲QQ
推 mshoma: 降落傘惡夢+111F 06/12 17:54
推 BURNFISH: 降落傘超惡夢 其他都可以S12F 06/12 18:22
推 pinheadlarry: 降落傘只動手臂會比較容易 身體不要動13F 06/12 18:26
我也有發現降落傘最好一開始玩的時候挑戰，身體累的時候本體感覺會有偏差，會覺得更難
※ 編輯: kiwistar (42.77.185.181 臺灣), 06/12/2021 19:28:58
※ 編輯: kiwistar (42.77.185.181 臺灣), 06/12/2021 19:31:58
推 AbcPig: 降落傘難，但我覺得手拉胚更難啊！14F 06/12 20:21
推 cray0325: 完全可以體會完美主義給自己壓力，最後變成乾脆不要開始15F 06/12 20:36
→ cray0325: 就不會有不完美的心境！！
推 toastegg: 降落傘對影子會比較容易些17F 06/12 20:40
推 ohha0221: 你編輯後 文章好像少了ㄧ段 教學那邊 @@18F 06/12 21:38
推 jam39178: 回擊所有飛盤 根本夢魘… RC感應之差19F 06/12 22:13
推 bullace: 哇靠好精壯20F 06/12 22:19
推 quiy: 回擊全圓盤我打了好幾天才完成，第二次有記憶一次就成功了21F 06/12 23:24
推 LonyIce: 有圖有推22F 06/13 02:37
推 plmokn54: 降落傘可以看影子 很準23F 06/13 06:37
推 a7412582: 靈環跟墮拉攻絕對是CP…24F 06/13 15:48
推 JerryGreen: CP不可免25F 06/13 17:46
推 polo0510: 小孩玩一週。很有趣。自己玩難度調高。第一關打怪打到26F 06/13 22:21
→ polo0510: 我老婆說想睡覺了。打太久。我覺得娛樂性很夠。好玩就好
→ polo0510: 健身還是拿啞鈴效率高一些
→ polo0510: 為了健身環才買ns 覺得很值得

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